Массаж голени и стопы - Zeniza.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Массаж голени и стопы

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Читайте также:  Киста бейкера коленного сустава лечение

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Польза и эффект массажа ног

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

  • Расстройства кровообращения.
  • Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
  • Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
  • Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
  • Решения репродуктивных проблем.
  • Борьбы с малоподвижным образом жизни.
  • Посттравматической и постоперационной реабилитации.
  • Восстановления ритма сердца.
  • Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

  • Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
  • Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
  • После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
  • Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
  • Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
  • Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
  • Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
  • Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

  • Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
  • Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
  • Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
  • Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
  • Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
  • Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
  • Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
  • Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

  • Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
  • Инфекции.
  • Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
  • Высокая температура, артериальное давление.
  • Кровотечения.
  • Опухоли.
  • Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2. нервные перенапряжения;
  3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1. проблемах с пищеварительной системой;
  2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3. головных болях;
  4. плоскостопии;
  5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

  1. беременность;
  2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4. плохое самочувствие, повышенная температура;
  5. флебит и тромбофлебит;
  6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Самомассаж ног

Сначала полностью массируется одна нога, затем — другая.

Бедро

При массаже бедра желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула, стена и т. п.).

При общем самомассаже сядьте боком на кровать, положите на неё прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустите на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю части бедер. Для массажа только верхней поверхности бедра сядьте, положив ногу на ногу. Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

  1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
  2. Выжимание: одной рукой (если мышцы слабые или болезненные) или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
  3. Разминание:

а) ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф — так же, как и ординарное, с той разницей, что свободная рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;

д) двойное ординарное разминание — одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

  • Потряхивание (для равномерного распределения межтканевой жидкости).
  • Растирание на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чём возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
  • Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.
  • Видео


    Коленный сустав

    Все движения направляются к подколенной ямке.

    Коленный сустав можно массировать и стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

    1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
    2. Растирание:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других (можно делать с отягощением);

    в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;

    г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;

    д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

  • Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, стараясь максимально приблизить бедро к груди, затем сделайте то же с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди, 3–5 раз.
  • Поглаживание двумя руками.
  • Видео


    Голень

    Самомассаж выполняется сидя или лежа на спине. При массаже задней поверхности голени движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область, а при массаже передней поверхности — от пальцев стопы вверх к подколенной области, с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).

    Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

    В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже).

    После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично. Затем делается разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

    Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

    Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание, поглаживание.

    Видео


    Ахиллово сухожилие

    Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приёмы растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

    в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

    Возможно и второе положение, при котором применяются:

    а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением;

    б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

    Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Проведенный комплекс приемов самомассажа применяется не только перед физической нагрузкой с целью подготовить к работе, но и после, чтобы восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.

    Пятка

    Применяются следующие растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные;

    б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;

    в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

    Подошва стопы

    Подошва растирается в том же положении, что и пятка; движения — от пальцев к пятке:

    а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

    б) кругообразное фалангами пальцев;

    в) кругообразное подушечками четырех пальцев.

    Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании следует уделять внимание внутреннему краю стопы.

    Видео

    Переднеберцовые мышцы

    В первом положении:

    1. Попеременное или комбинированное поглаживание.
    2. Выжимание разноименной рукой, одноименной удерживая колено.
    3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.
    4. Поглаживание

    Во втором положении массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе:

    1. Поглаживание одной и двумя руками.
    2. Выжимание одноименной рукой, кисть устанавливается поперек.
    3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.
    4. Поглаживание

    Голеностопный сустав

    1. Поглаживание двумя руками.
    2. Растирания:

    а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, т.е. вдоль голеностопного сустава;

    б) аналогичное движение, но спиралевидное;

    в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

    г) кругообразное, выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

    д) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев — обеими руками и с отягощением.

    Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно — каждой со своей стороны.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
  • Видео

    Тыльная сторона стопы

    Поглаживание — от пальцев к голеностопному суставу, 2–3 раза. После этого приступают к общему растиранию всей стопы, как бы готовя к более глубоким приемам растирания.

    Растирания выполняются вдоль плюсневых промежутков: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая её левой, и наоборот. Растирание выполняется и ребром ладони в различных направлениях.

    Можно растирать стопу, охватив ее двумя руками с боков, подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

    Растирания на стопе делают и по внутреннему, и наружному краям стопы. Применяют следующие приемы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак, кругообразное подушечкой большого пальца.

    При массаже пальцев стоп акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Каждый из пальцев обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца — снизу. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

    После всех растираний стопа обхватывается обеими руками и с силой давится и «ломается», как бы отделяя одну косточку от другой. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

    Видео

    Самомассаж одной ноги с помощью другой

    Применяется, если сделать самомассаж описанным выше способом затруднительно.

    Массируемую ногу ставят на пол, на коврик, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируются поочередно то одна, то другая нога.

    В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

    При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной. Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

    Эта методика дает хороший результат при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Как правильно делать массаж ног и ступней

    Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

    Что такое массаж ног

    Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

    Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

    Польза

    Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

    Показания

    Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

    • проблемах опорно-двигательной системы;
    • нарушениях кровообращения;
    • болезнях репродуктивной системы;
    • патологии почек;
    • депрессивных расстройствах.

    Противопоказания

    Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

    • онкология любой этиологии;
    • варикозное расширение вен;
    • беременность;
    • остеопороз;
    • патологии мелких суставов стопы;
    • сахарный диабет.

    Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

    Как правильно делать массаж ног

    Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

    Классический

    Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

    Лечебный

    Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

    Расслабляющий

    Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

    Рефлекторный

    Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

    Массаж для ног в домашних условиях

    Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

    Массаж стоп

    После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

    Голени

    Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

    Пальцев ног

    Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

    Мышц бедра

    Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

    Как сделать массаж самому себе

    Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

    Видео: как правильно делать массаж стоп

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector