Восстановление зрения по методу жданова

Упражнения для восстановления зрения: какая зарядка помогает, метод Жданова

Профессор Владимир Георгиевич Жданов занимается изучением различных методик восстановления зрения без применения операций. В частности профессор рассказывает о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса.

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – это известный российский общественный деятель. Он является председателем Союза борьбы за народную трезвость. Жданов проводит лекционные курсы, на которых рассказывает как улучшить зрение немедицинскими способами. Кроме того, он известен своими методами избавления от алкоголизма, курения и восстановления зрения.

Многие знают Жданова по курсам восстановления зрения на основе метода Бейтса, дополненного методикой Шичко.

метод Бейтса основан на том, что процесс аккомодации осуществляется путем воздействия на форму глаза мышцами, которые его окружают. Бейтс утрверждал, что основная причина ухудшения зрения – это психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость) соответствует свой собственный вид напряжения, которым эта аномалия вызывается.

Читайте также про лечение дальнозоркости народными средствами в статье.

Определение методики

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и упражнения для глаз для улучшения зрения.

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

1. Программа. Сюда относится наше окружение, семья, газеты, телевидение и так далее, которые закладывают эти привычки.
2. Приобщение. Если программу заложить, то не всегда легко можно начать действовать по ней.
3. Привычка. Регулярное повторение каких-либо действий.
4. Потребность. Необходимость в действиях.
5. Установка. Действия или потребности становятся смыслом жизни.
6. Могила. Назад уже нельзя вернуться.

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз. Если человек надевает очки, то мышцы, регулирующие длину глаза, перестают работать. Поэтому со временем очки приходится менять на более сильные.

методика восстановления зрения по Жданову заключается в ведении дневника и регулярном выполнении специального комплекса упражнений для глаз. По словам профессора, уже через неделю зрение станет гораздо лучше, и можно будет забыть об очках.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом материале.

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

1. Внушаемости человека. У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
2. Диагноза. В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

Читайте также про замену линз в очках здесь.

Упражнения по методике

Пальминг

При утомлении глаз или при длительной работе за компьютером нужно прерваться и сделать это упражнение. Перед началом следует потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями. Держать их так рекомендуется в течение пяти минут. Между ладонями и головой не должно оставаться щелок, через которые может проникнуть свет. Очень важен мысленный настрой на положительный результат. После этого глаза чувствуют себя отдохнувшими как утром. При желании можно увеличить длительность этого упражнения.

Читайте также про очковые линзы по ссылке.

Гимнастика для глаз

Сюда входит комплекс самых разных упражнений, которые можно совмещать с пальмингом.

Упражнения противопоказаны, если недавно была сделана операция на глазах (можно только через полгода) или есть отслоение сетчатки. Гимнастику нужно делать без очков и линз три раза в день. Каждое упражнение повторяется по три раза, но увеличивать нужно постепенно, чтобы не перенапрячь мышцы. Все делается плавно и без резких движений. Перед этим рекомендуется быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы.

• «Вверх-вниз». Взгляд нужно поднять сначала максимально вверх, а затем максимально вниз. Поморгать.
• «Влево-вправо». Взгляд нужно скосить максимально влево, а затем вправо. Поморгать.
• «Диагональ». Поднять глаза вправо и вверх, а затем влево и вниз. Поморгать.
• «Прямоугольник». Необходимо нарисовать взглядом максимально большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Поморгать.
• «Круг». Выполняется аналогично упражнению «Прямоугольник». Поморгать.
• «Змейка». Нарисовать глазами непрерывную косую линию сначала слева направо, а затем в обратную сторону. Поморгать.

Соляризация

Ее нужно делать либо на солнце, либо на каком-то искусственном источнике света. Это упражнение способствует восстановлению зрения и расслаблению мышц глаз. Нужно закрыть глаза и совершать движения головой вправо и влево. Солнце должно чередоваться с тенью. После упражнения нужно сделать пальминг до полного исчезновения солнечных зайчиков.

Массаж

Массаж глаз очень эффективен при миопии, сложном астигматизме. Его хорошо применять как средство профилактики глаукомы и катаракты. Для проведения массажа нужно закрыть глаза и легко нажимать на особые точки. Каждый нажим нужно сделать три раза, после давления на одну точку необходимо поморгать. Точки, которые нужно массажировать:

• Верхнее веко (двумя пальцами);
• Уголки глаз (средними пальцами);
• Нижнее веко (двумя пальцами);
• Глазное яблоко (четырьмя пальцами);
• Астигматическая точка (указательными пальцами);
• От переносицы изнутри (средними пальцами);
• Зажмуривание по типу китайских глаз.Техники массажа

Пиратские очки

В таких очках можно выполнять любую повседневную работу (читать, работать за компьютером и так далее). Когда они надеты, глаза тренируются, а зрение улучшается. Если один глаз закрыт то, когда человек моргает, мозг настраивает резкость снова, в это время постоянно работают глазодвигательные мышцы. Пиратские очки можно изготовить очень легко. Для этого нужно оправа без линз. Одно отверстие закрывают черной тканью или бумагой. Глаз закрывать не нужно. Через каждые тридцать минут черную повязку меняют на другой глаз.

Читайте также можно ли вылечить глаукому тут.

Центральная фиксация

Это упражнение нужно делать без очков или линз. Необходимо моргнуть и поймать фокус предмета расположенного перед глазами за окном. Когда фокус будет пойман и предмет будет хорошо виден, нужно моргнуть и сфокусироваться на окне. Постепенно от крупных предметов переходят к более мелким.

Витаминизация

В дополнение к упражнениям и ведению дневника Жданов советует принимать препараты, улучшающие зрение и повышающие иммунитет. Сюда относится водный экстракт прополиса, экстракт черники и перги (препарат «Черника») и «Ветом».

Видео

Выводы

Методика Жданова направлена на восстановление зрения без какого-либо хирургического вмешательства. Но не стоит забывать, что нужно приложить не мало усилий, чтобы вернуть зрение таким способом.

Эта методика содержит в себе ряд эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, а также ведение дневника. Она основана на ведении здорового образа жизни, отказа от алкоголя и табака. Жданов говорит о том, что необходимо соблюдать мораль, поддерживать душевное равновесие, придерживаться здорового питания. Все вместе это позволит вернуть глазам нормальное зрение.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову

Ухудшение зрения в организме человека делает его беспомощным и уязвимым.

Предотвратить болезни, и сохранить здоровые глаза поможет техника по методике профессора Жданова. На ее основе, проводится профилактика глазных заболеваний и восстанавливается острота зрения.

Прежде чем обращаться к врачам, лечить и восстанавливать упавшее зрение, принимать прописанные таблетки и ложиться на операции, попробуйте применить упражнения знаменитого новосибирского основателя методики В. Г. Жданова.

Из чего состоит гимнастический комплекс занятий для глаз по методу Жданова

Созданный комплекс построен на положениях о здоровом образе жизни и взаимосвязи духовного мира человека с физическим состоянием. Владимир Георгиевич призывает отказаться от ношения очков и линз и восстановить зрение по его методу, не обращаясь к медикаментозным препаратам и дорогостоящим операциям.

Помимо гимнастических упражнений философия Жданова включает в себя обязательное раздельное питание, отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни и оптимистичный настрой собственного организма на выздоровление.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений, созданный профессором, позволяет улучшить и остановить падение зрения почти при любых стадиях глазных заболеваний. Естественное улучшение не наступит, когда не удалось наладить душевный комфорт с окружающим миром и близкими людьми.

Владимир Георгиевич разработал набор гимнастических упражнений, которые помогут улучшить зрение. Для близоруких пациентов применяют необычные карточки и пластовые очки без стекол. Готовят два текста на разных форматах бумаги. На альбомном листе печатают текст большими буквами, на втором листе, размером с тетрадь, пишут уменьшенную копию первого. Повесить два текста на стену, надеть очки и закрыть один глаз рукой.

На расстоянии одного метра читайте первую строчку на большом листе, затем перемещайте взгляд на второй текст. Попеременно читайте строчки, с каждого текста постепенно увеличивая расстояние со стеной. Используйте перерыв и чередуйте глаза. Многочисленные отклики людей использующих упражнения при близорукости, говорят о том, что после первых выполненных упражнений стали лучше видеть и чувствовать себя.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

При дальнозоркости рекомендуют следующие упражнения. Сжать кисть руки и выставить кулак перед лицом на расстоянии 10 см на уровне носа. Отведите большой палец в сторону и, перемещая взгляд, водите влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд направлен следить не за самим пальцем, а как бы уходя «вдаль».

Улучшение зрения при катаракте

Как помогает гимнастика для глаз при катаракте по Жданову, какие упражнения требуются?

В основе лечения катаракты лежит гимнастика «Пальминг». В переводе с английского это означает действия с ладонью. Для ежедневных занятий не нужно много времени достаточно пяти минут, когда глаза сильно устали.

Улучшение зрения при катаракте:

На закрытые веки положить ладони, ладони должны быть плотно закрыты. Открытые глаза «погрузить в темноту» и посидеть в тишине 5-7 минут. Упражнение для глаз рекомендуется делать теплыми руками, количество раз в день — сколько потребуется.

По мнению Жданова, нужно создать положительную энергию от ладоней к глазам. Побыть в тишине и полностью расслабиться. Проводите гимнастику для глаз ежедневно. Упражнения, используемые при катаракте:

• не поворачивая головы, перемещайте глазами взгляд в разные стороны и вверх, вниз;
• рисуйте в воображаемом пространстве различные геометрические фигуры (прямоугольник, овал, трапецию и т. д.);
• закройте веки и мысленно представьте циферблат и стрелки, перемещайте зрачки на 12 часов, на 3 часа и так далее по кругу;
• рисуйте глазами пред собой невидимую спираль, абстрактная фигура должна находиться на уровне лица.

Как помогают упражнения для глаз при астигматизме

При астигматизме лечение состоит из комплекса гимнастических упражнений, направленных на увеличение радужной оболочки глаза. Упражнения при астигматизме выполняются следующие:

1. Поставьте предмет на уровне глаз на расстоянии полтора — двух метров. Фиксируйте взгляд на 30-40 секунд и переводите на угол комнаты и обратно. Повторяйте упражнение 10 — 15 раз;
2. Закройте глаза и сильно зажмурьте. Резко откройте и переводите взгляд в разные стороны (вверх-вниз, влево вправо);
3. Закрытыми глазами вращайте зрачками по кругу, затем проделайте открытыми. За закрытыми веками мысленно выводите взглядом геометрические фигуры;
4. Соляризация. Встаньте на открытом солнце или зажгите свечу глядя на свет закройте глаза и поворачивайтесь до 20 раз в разные стороны. Выполняйте упражнения на закате или рассвете;
5. Зажмурьте глаза на 5 секунд, резко откройте. Проделайте упражнение 5-10 раз. Мышечные ткани расслабятся. Спадет напряжение с глазного яблока;
6. Нарисовать числа или буквы кончиком носа. Упражнение повторяйте 10 раз, снимется напряженное состояние с шейных позвонков.

Комплекс гимнастических приемов проводите, ежедневно в утреннее время по 10-15 приемов. Затраченное время составит 10-15 минут. Проводите в спокойном расслабленном состоянии.

В чем отличия плюсы и минусы метода Жданова от других методов

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Положительная динамика

По утверждению профессора упорный настрой, и правильное выполнение занятий — обязательно даст результат. Для примера он приводит знаменитого академика Ф. Г. Углова, который занимался по методике. Он сумел улучшить зрение через месяц занятий , избавиться от дальнозоркости и очков, которые проносил 50 лет.

• методика работает на всех стадиях различных глазных заболеваний;
• результаты противоречивые: у кого-то улучшение наступало сразу, у других занимало длительное время.
• упражнения входят в привычный образ жизни (становятся естественной привычкой), после прохождения курса восстановления;
• многие слушатели стали осознанно вести «правильный образ жизни», перестают употреблять алкоголь и бросают курить.

Отрицательные моменты в применяемой методике

По мнению Владимира Георгиевича, методика не является стопроцентным выздоровлением всех людей. Улучшения могут не добиться люди, не уверенные в своих силах. Путь к успеху лежит при соблюдении всех рекомендации и советов.

Ученые скептически относятся к методу Жданова, утверждая, что профессор до конца не изучил все побочные эффекты применяемой системы, а сразу начал практиковать на людях. Несмотря на недоверие со стороны научных оппонентов – народный интерес к упражнениям и методу не падает, а набирает все больше новых последователей.

Раздельное питание по Жданову

Известен Владимир Георгиевич у приверженцев здорового питания. Он разработал систему в виде раздельного сочетания продукты питания. Условно делит на три группы: белки, углеводы и «живая пища». К первой группе относит продукты из мяса, ко второй – фрукты и овощи, к третьей — из зерна (хлеб, отруби).

Особенности правильного питания при восстановлении зрения

Метод подходит людям занимающимся спортом, соблюдающим диету, а также поможет вывести из организма шлаки и токсины. Дробная система позволяет отлично выглядеть и сочетается с методикой восстановления зрения. Жданов советует на этапе лечения зрительной системы отказаться от жиров, соблюдать раздельное питание, употреблять большое количество воды.

Не только правильно и дробно питаться призывает Жданов. Являясь учеником и последователем народного целителя Порфирия Иванова, он призывает проводить разгрузочные дни и соблюдать православные посты («очищать тело и душу»). Соблюдая несложные правила, В. Г. Жданов утверждает, что возможно восстановить не только зрение, но и душевный покой.

Профилактика зрения по методу Жданова

Профессор всегда придерживается простых правил. Основные это обязательный отдых давать глазам, когда они устали. Перед едой проделывать три раза в день упражнения для глазных мышц. Отказаться полностью от очков и линз. По мнения Жданова они являются кандалами для глаз, поэтому даже солнечные очки он рекомендует одевать только в случае острой необходимости.

Для людей, у которых все в порядке со зрением и для улучшения зрения совет профессора выполнять простые упражнения, например:

• всегда давайте глазам отдых при постоянной работе за компьютером;
• делайте десятиминутный перерыв каждый час;
• в момент, когда сильно уставшим глазам нужно отдохнуть используйте «Пальминг»;
• в свободное время «рисуйте в голове» геометрические фигуры (квадраты, прямоугольники, спирали);
• один раз в день проводите частое моргание ресницами, это предотвратит «синдром мокрого глаза» и сухость;
• потребляйте больше продуктов, в которых содержится витамин А (морковь, проросшие зерна пшеницы, черника);
• проводите соляризацию – лечение солнцем или свечой (упражнения нельзя делать при ярком свете);
• закрывайте по очереди каждый глаз и держите 5 секунд.

Кроме выше перечисленных советов, Владимир Георгиевич рекомендует вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки. Обрести душевный покой и миролюбие.

Отзывы от людей, занимающихся по методу В. Г. Жданова

По мнению многих людей, имеющих проблемы с глазами из-за близорукости, упражнения позволили остановить падение зрения и улучшить состояние глаз. Люди, страдающие дальнозоркостью, отметили, что восстановить зрение получается реже, но многие добились прекращения прогрессирования заболевания.

Выводы и мнения

Но не все занимавшиеся по методике профессора заметили положительную динамику. Есть мнения, что кому-то она не подошла. Возможно, это связано с тем, что не все упражнения подряд необходимо выполнять.

Различие гимнастических упражнений связано с заболеванием глаз и соответственно техника восстановления отличается друг от друга. Например, при близорукости глазные мышцы расслабляются, улучшается аккомодация. При дальнозоркости наоборот — мышцы необходимо укреплять и увеличивать постепенную нагрузку.

1. Большой популярностью среди опрошенных людей пользуются техники «Пальминг», Соляризация и применение свечи. Большинство занимающихся по методике после начала занятий не имеют раздражительности и апатии, имеют заряд настроения на целый день. Поднимается зрение в несколько раз либо заболевание излечивается;
2. К восстановлению относят упражнения, выполняемые при астигматизме. Комплекс широко применяется среди обычного населения, так и в специализированных клиниках и центрах;
3. Проанализировав данные о методе предложенным Ждановым, можно сказать, что он действительно помогает улучшить зрение.

С началом занятий по методу Жданова надо проверить не только глаза, но и весь организм. При появлении намека на боль или ухудшение — немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Не допускайте халатного отношения к своему здоровью, чтобы не возникло осложнений.

Перед занятиями просмотрите полный видеокурс записанных лекций В. Г. Жданова. В ходе просмотра обратите внимание, как он подробно объясняет и показывает упражнения. Повторяйте ежедневно курс занятий и улучшение зрения, не заставит вас долго ждать.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова

Для того чтобы восстановить зрение, не всегда нужна лазерная коррекция, микрохирургия и другие варианты лечения расстройств. Существуют щадящие восстановительные процедуры, по эффективности не уступающие традиционной медицине. Восстановление зрения по Жданову – это длительный, но результативный метод, с помощью которого тысячи пациентов нормализовали зрительную функцию.

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – общественный деятель, психолог, лектор. Является кандидатом физико-математических наук, защитил диссертацию по теме «Оптика». Изучал практическую психологию в педагогическом университете Новосибирска.

В 80-х годах 20 века стал организатором и одним из руководителей движения за трезвость в СССР. В последствие учредил организации «Международная академия трезвости» и СБНТ (союз борьбы за народную трезвость).

К изучению офтальмологии Жданова привёл личный случай из жизни. У ученого диагностировали дальнозоркость. Чтобы восстановить зрение, Владимир Георгиевич испробовал много методик, перечитал научной литературы. Однажды ему попалась книга о лечении глаз по Бейтсу (американский врач-офтальмолог). Применив изложенные рекомендации, Жданов восстановил собственное зрение.

Основываясь на результатах практики, профессор проводит курсы для людей, страдающих расстройствами зрения. Он дополняет метод Бейтса наработками Г. А. Шичко (кандидат биологических наук, физиолог).

Первое масштабное выступление перед широкой аудиторией с лекцией по теме «Восстановление зрения по методике Бейтса-Шичко» состоялось в 2000 г. в Москве. Мероприятие посетило более 1000 человек.

Определение методики

Жданов убеждён, что полноценное восстановление функций глаза не бывает без физических нагрузок и психологического равновесия. Если добиться улучшения укрепления тела и достичь душевного комфорта, можно избежать хирургического лечения дальнозоркости, близорукости, косоглазия.

Глаз представляет собой мышцу, которую можно улучшать путём тренировок. Также Жданов в своей работе активно используют психоаналитическую лестницу Шичко, без которой комплексное восстановление зрения невозможно. Ступени лестницы подразумевают негативные привычки человека, преодолевая которые, постепенно улучшается зрение.

6 ступеней лестницы, отображающей дурные повадки и шаблоны человека:

1. Программа. На формирование плохих стереотипов влияет личное окружение человека – близкие родственники, коллеги по работе, телепередачи, информационные издания.
2. Приобщение. Если человеку внушить установки и заложить позитивные программы, не всегда удаётся по ним действовать.
3. Привычка. Чтобы сформировалась положительная динамика восстановления зрения, необходимо систематически повторять одно и то же действие, вплоть до автоматизма.
4. Потребность. Выработка определённых действий, когда они становятся ежедневной необходимостью.
5. Установка. Внутренние убеждения (не всегда правильные и положительные), которые становятся смыслом существования.
6. Могила. Отрезок пути, идя по которому нет дороги назад.

Профессор Жданов убеждён, что одной из негативных привычек является, как ни парадоксально, ношение очков. Линзы лишь ускоряют процесс дистрофии мышц глаза. Со временем нужны будут более сильные.

Методика естественного восстановления зрительной функции включает практические занятия и ведение специального дневника.

На бумаге записывают желания и цели, которые хотели бы достичь. Это эффективное программирование на уровне самовнушения.

Факторы, от которых зависит результативность методики:

• Самовнушение.
• Диагноз. Необходимо правильно установить причину заболевания (физическая или психологическая – стрессы, депрессии).
• Сильное желание и систематическое выполнение всех предписаний.

Восстановление зрения возможно только при чётко поставленной цели. Это длительный процесс, но при правильном подходе первые заметные результаты появляются через месяц.

Упражнения по методике

Полный комплекс упражнений для восстановления зрения включает разнообразные методики, от физических движений и зарядки, до визуализации несуществующей картинки.

Это помогает устранить такие расстройства:

• близорукость (миопия) – пациент плохо видит и не различает предметы, расположенные вдали;
• дальнозоркость (гиперметропия) – фокусирование изображения за сетчаткой глаза;
• астигматизм – низкое зрение в результате одновременной близорукости и дальнозоркости;
• косоглазие – разное, несогласованное направление зрачков.

Пальминг

Суть упражнения в том чтобы добиться полного расслабления и покоя глаз. По мнению доктора Бейтса, это поможет снять психическое перенапряжение, восстановить физиологическую рефракцию (степень преломления света). Слово «пальминг» произошло от английского слова palm – ладонь.

Открытую ладонь согнуть в запястно-пястном суставе в виде домика, чтобы не сдавливать глаз. Веки должны беспрепятственно двигаться. Прямые пальцы скрестить в области лба, подушечки мизинцев скрестить на переносице.

Рука во всех суставах должна быть расслаблена. Для удобства локти разместить на коленях или столе. Нельзя запрокидывать голову и допускать проникновение света через промежутки между пальцами.

Цель упражнения – увидеть абсолютную темноту. На её фоне представить красивый пейзаж, любую картинку, не концентрируя внимание на глазах.

Длительность процедуры 3-5 минут. Точного графика выполнения нет. Как только почувствуется тяжесть в глазах во время работы, чтения книги, сразу приступать к выполнению упражнения. После регулярных тренировок продолжительность сеанса можно увеличить.

Воспоминание

Это задание выполняют вместе с пальмингом. Если думать о приятных событиях, представлять картинку, вызывающую положительные эмоции, это поможет максимально расслабить глаза.

Воспоминания не должны обязательно быть зрительными. Человек может ощущать ароматные запахи, чувствовать незабываемый вкус блюд. Такое упражнение направленно на снятие психического напряжения и расслабления глазных мышц.

Выходить из состояния нужно постепенно. Не открывая ладони, зажимать и ослаблять веки с закрытыми глазами, затем медленно оторвать от лица руки. Нерезко помотать головой по сторонам, только после этого открыть глаза и ритмично поморгать. Это спровоцирует прилив крови и улучшит трофику (питание тканей).

Мысленное представление

Выполняя упражнения с закрытыми глазами, человек часто видит в темноте светлые пятна разного диаметра. Это остаточное явление в виде световых образов. Чтобы добиться однородной темноты, можно представить перед собой все предметы чёрного цвета.

Примеры визуализации: чёрная краска, медленно растекающаяся по всей стене, чёрный опускающийся занавес в театре.

Центральная фиксация

Этот раздел упражнений связан с анатомией и физиологией глаза. За чёткость зрения отвечает макула (жёлтое тело). Она находится на сетчатке глаза и обеспечивает наибольшую остроту зрения. Это объясняет тот факт, что человек видит центральную часть предмета чётко, при этом боковое зрение расплывчато.

При нарушении функции преломления солнечных лучей острота снижается. Глаз пытается фокусироваться сразу на всех предметах, которые он видит. Таким пациентам показаны упражнения на фиксацию.

Все задания последовательны. Сначала взгляд останавливают на крупном предмете, затем на части, после — на мелких деталях. Эффективное упражнение делают стоя у окна. Глаза видят общую картину, но не останавливаются на отдельных предметах. Моргая, осмотрите всю улицу, затем, не переставая открывать и закрывать веки, остановите взгляд на одном объекте, посмотрите пристально. Для фокуса зрения на мелких предметах можно использовать детали оконной рамы.

Оптимумы и пессимумы

Оптимумами и пессимумами называют предметы, которые человек видит отчётливо и хорошо или неразборчиво, плохо. Это не зависит от качества зрения. Таблица в офтальмологическом кабинете является пессимумом. Если при обследовании человек видит буквы всех размеров, это значит, что зрение приближено к идеальному.

Есть буквы, которые человек различает, независимо от их размера. Это буквы-оптимумы – Т, Р, О. Буквы Ю, Щ, Ж, М, Ы – это пессимумы. Их постоянно путают, даже люди с нормальным зрением.

Упражнение: после медленного выхода их пальминга с закрытыми глазами нужно кончиком носа рисовать печатные буквы, которые человек плохо видит.

Гимнастика для глаз

Специальную зарядку проводят 1-3 раза ежедневно. Нагрузку наращивают постепенно, чтобы не вызвать болевой синдром в области глазницы. Сеанс проводят без очков, только глазами, головой не двигают. Все движения должны быть плавными, размеренными.

• Моргать быстро поочерёдно каждым веком.
• Двигать вверх-вниз глазными яблоками.
• Медленно двигать глазами по горизонтали, затем по вертикали.
• Рисовать глазами геометрические фигуры в одну и другую сторону.
• Визуализировать циферблат часов. Не спеша вести взгляд от цифры «12» по часовой стрелке и против неё.
• Рисовать глазами «змейку», «восьмёрку», «спираль», знак бесконечности.
• Представить стеклянный сосуд, на который турами наматывается верёвка. Нужно сделать не менее 5 круговых туров.
• Визуализировать объёмный стеклянный глобус, мысленно раскрутить его, взгляд перемещать по экватору.

Соляризация

Для того чтобы функционирование глаза сохранялось как можно дольше, им необходим дневной свет или дополнительный его источник – лампы, свечи, фонари.

Упражнение «соляризация на солнце». Выйти на открытый участок, где есть контакт с солнечными лучами. Повернуть лицо к солнцу, закрыть глаза и поворачивать головой поочерёдно по сторонам, можно вместе с корпусом. После того как под веками глаза адаптируются к яркому свету, можно слегка приоткрыть их, взгляд направить в землю. Если появилось внезапное напряжение или дискомфорт, упражнение немедленно прекращают. Процедура должна быть строго дозированной.

Упражнение «соляризация на свече». Выключить в комнате свет. Перед собой поставить свечу. Удобно сесть и поворачивать голову направо и налево. Зрачки должны быть неподвижными. Правильное выполнение, когда взгляд не замечает никаких предметов и сам источник света.

После соляризации в обязательном порядке делают пальминг. Это расслабляющая методика для поперечных и продольных глазных мышц, которой желательно заканчивать любые упражнения.

Пиратские очки

Пиратские очки – это приспособление, при котором один глаз открыт, а другой закрыт. Их можно приготовить самостоятельно. Взять оправу без линз. Один объектив прикрыть чёрной плотной тканью, бумагой, плёнкой, второй оставить открытым. Глаз под очками держать открытым.

Когда один глаз прикрыт, во время каждого моргания головной мозг наводит резкость, приводя в движение глазодвигательные мышцы. Продолжительность воздействия на каждый глаз не более 30 минут.

Противопоказания для гимнастики

Гимнастика имеет противопоказания. Упражнения принесут непоправимые последствия, если их делать после любого хирургического лечения глаз. Реабилитационный период длится 6 месяцев.

Зарядка опасна при отслоении сетчатки, злокачественных и доброкачественных новообразованиях.

Чтобы предотвратить развитие побочных явлений, нужно соблюдать определённые правила:

• На первых этапах количество упражнений должно быть не более 6-7.
• Все движения делать без усилий, в умеренном темпе.
• Подходы должны быть частыми и короткими по продолжительности, а не редкие и длинные по времени. Оптимальный вариант: 6 раз в день по 5-7 минут.
• При выраженной близорукости зарядку делают 3-4 раза в течение дня.

Если заниматься усиленно, появляются такие симптомы, как усталость и боль в глазнице, чувство инородного тела, песка в конъюнктиве, мушки перед глазами.

Во избежание чрезмерной световой нагрузки упражнения делают под пальмингом.

Гигиена глаз по Жданову

Гигиена глаз – это ежедневная профилактическая процедура, которая показана как пациентам с нарушениями, так и здоровым людям:

• Если глаза устали, нужно сделать перерыв, нельзя переутомлять орган зрения. Рекомендован пальминг в течение 5 минут. Расслабление возобновит силы, чёткость зрения, снимет перенапряжение.
• Стараться как можно реже носить очки или линзы. В оптических приспособлениях глаз закрепощён, ограничивается его природная функциональность.
• Не носить всё время солнечные очки, только при ярком ослепляющем излучении. Свет солнца необходим для полноценного зрения.

Массаж глаз

Массаж проводят пациентам с диагнозом миопия и астигматизм.

Первым подготавливают область вокруг глаз. Разглаживают кожу на лбу, массируют надбровные дуги, поглаживают круговыми движениями виски. Проводят массаж скул, придаточных пазух, переносица, ушную раковину, шею с тыльной стороны. Это необходимо для полного расслабления мышц головы.

Алгоритм выполнения массажа глаз:

1. Закрыть глаза, на веки положить подушечки указательных пальцев. Резко и легко нажимать, имитируя пульсацию. Нельзя тереть и надавливать на глазное яблоко.
2. Средними пальцами создать вибрацию в области наружных углов глаз.
3. Провести неинтенсивную вибрацию нижнего века.
4. Всеми пальцами слегка захватить весь глаз и помассировать.
5. Сделать точечный массаж астигматичным точкам через веко (места наибольшей деформации глазного яблока).
6. Оттянуть веки в стороны, чтобы получился узкий разрез глаз «китайские глазки». Сделать несколько раз.

Витаминизация

Методика по Жданову в комплекс мероприятий включает витаминизацию – приём биологически активных добавок, витаминов, фитосборов, улучшающих зрение. Препараты включают экстракт черники, Омегу-3, каротиноиды, ретинол, витамины группы В.

Названия эффективных БАД: Айкер, Слезавит, Оптикс Форте, Про-Визио, Лютеин Форте, Окювайт, Алфави-2, Визивит, Офтальмикс.

Соблюдая рекомендации доктора, можно добиться улучшения зрения без ношения очков.

Жданов и зрение: методика лечения и восстановления зрения

Увеличение количества «очкариков» в современном мире бесспорно. Заболевания глаз поражают как детей, так и взрослых, подверженных критическим нагрузкам от компьютеров и телефонов. Поэтому живейший интерес вызывают способы восстановления зрения.

Для тех, кто не готов к операции, но и устал от постоянного ношения очков, существуют нетрадиционные методы. Одну из таких теорий предлагает знаменитый профессор В. Г. Жданов. Попробуем выяснить, стоит ли она доверия и затраченных усилий.

Основы метода по восстановлению зрения по системе профессора Владимира Георгиевича Жданова

Традиционная медицина не имеет как таковых методик возвращения зрения, кроме хирургической операции. Все способы лечения направлены на приостановление дальнейших ухудшений. Владимир Георгиевич Жданов, физик и психолог в одном лице создал упражнения, которые помогают добиться именно выздоровления, а не только остановки падения.

Методика профессора Ждвнова не ограничивается зрительными упражнениями. Это целая система по коррекции образа жизни в шести лекциях, включающая в себя способы отказа от негативных привычек и эмоций, принципы здорового образа жизни и питания.

Сам профессор Сибирского Гуманитарно-Экологического Института, вице-президент Международной академии трезвости и президент Международной ассоциации психоаналитиков называет свою технику методом Шичко-Бейтса. Дело в том, что Жданов объединил и улучшил две разные программы, которые поодиночке не приобрели популярности.

О том как диагностировать и лечить вирусный кератит читайте в статье.

Средство для снятия умеренного раздражения органа зрения – инструкция по применению глазных капель Визоптик.

Разработка Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог предложил теорию, согласно которой механика глаза сродни обычному фотоаппарату. Четкость зрения зависит от длины яблока, которая, в свою очередь, меняется благодаря шести специальным мышцам.

Нарушения нормального видения обусловлены неправильной работой этой мускулатуры. Обычно патологии возникают вследствие перенапряжения (необязательно физического, может быть и психического), некоторых травм.

По словам Жданова, теория Бейтса не прижилась в широких массах по трем причинам: традиционные очки приносят доход своим создателям, медицина очень тяжело модернизируется, наконец, обычная человеческая лень не всем дает возможность регулярно упражняться, правильно питаться и заниматься собой.

Суть мнения ученого сводится к тому, эти дефекты подвластны корректировке с помощью специальной программы упражнений. А вот очки только способствуют тому, что неправильно работающие мышцы теряют способность к возврату в нормальное состояние.

Опасное заболевание, требующее немедленного начала лечения, – вирусный конъюнктивит симптомы и лечение.

Мировоззрение Шичко

Теория другого, уже отечественного, ученого, направлена на исследование вредных привычек человека, причин их возникновения и методов избавления. По мнению нашего соотечественника, еще с детских лет в подсознании человека закрадываются определенные модели поведения. В их число попадают употребление алкоголя и курение.

Из этих дурных привычек Геннадий Шичко составил собственную лестницу из шести ступенек, которая демонстрирует самоуничтожение человека:

• Программа – поступает информации извне.
• Приобщение – первое воспроизведение.
• Привычка – начинается постоянное повторение.
• Потребность – так проявляется зависимость.
• Установка – в действия вкладывает смысл и цель жизни.
• Могила – окончание пути.

Жданов дополнил методику Шичко, внеся в список губительных поступков использование очков и контактный линз.

Умозрения психоаналитика были сосредоточены на устранении негативной программы и создании вместо нее положительной. Например, ученый предлагает в обязательном порядке перед сном писать желаемые постулаты, и тогда они принесут эффект.

Опасное заболевание, которое важно вовремя заметить, – симптомы височного артериита.

Коррекция по естественному исправлению дальнозоркости и близорукости по методике

Объединив две теории в одну, Жданов затронул одновременно и физический, и психологический аспекты жизни человека. Обе эти стороны неразрывно связаны между собой и напрямую формируют здоровье. За счет факторов выстроился метод естественного, с помощью собственных ресурсов тела лечения.

Категоричными противопоказаниями к тренировкам служит перенесенная операция на органах зрения. С момента хирургического вмешательства должно пройти не меньше полугода. С осторожностью нужно отнестись при наличии или угрозе отслоения сетчатки, катаракте, глаукоме – в этом случае лучше проконсультироваться у офтальмолога.

Неотъемлемой частью программы являются специальные упражнения для глаз. Обязательным условием их эффективности служит регулярность выполнения. Тогда можно воспользоваться программами для лечения близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия, усталости и даже профилактики разных заболеваний. Смотрите также информацию про астигматические линзы.

Когда целесообразно назначение глазных капель Витабакт узнайте здесь.

Первое упражнение. Пальминг

Занятия проводятся в расслабленном состоянии, при ровном дыхании, прямой спине, движения плавные. Обязательным спутником должны стать приятные воспоминания и настрой.

Теплые ладони нужно сложить в виде ковшика, пальцы плотно сомкнуть и скрестить под прямым углом, накрыть руками лицо. Глаза должны попасть во впадины ладоней, а пальцы оказаться на лбу. Пациент представляет себя здоровым. Через 3–5 минут веки зажмуривают, можно подвигать головой, вдохнуть и выдохнуть, потом открыть глаза.

Кроме тренировок, ученый рекомендует принимать препараты для улучшения зрения. К таким веществам относится экстракт черники с пергой, прополис и для иммунитета «Ветом».

Как поможет устранить дискомфорт и усталость мазь для глаз Витапос узнайте тут.

Второе упражнение. Соляризация

Прямо перед собой на расстоянии метра нужно установить свечу, сфокусировать на ней зрение. Поворачивать голову вправо и влево, смотря при этом перед собой. Свет при движениях должен как бы проходить сквозь глаза. Количество повторений 15–20.

Как выбрать витамины для глаз для улучшения зрения читайте в статье.

Третье упражнение. Зарядка

Диагональ. Меняем взгляд по принципу вправо вверх — влево вниз 3 раза. Потом нужно поморгать и продолжить в противоположном направлении.

Циферблат. Двигаем взглядом вдоль хода стрелки воображаемых часов с полудня. Потом в обратную сторону.

Змейка. Глаза меняют положение по принципу «сверху вниз – левее – снизу вверх». Затем в обратном порядке.

В комплексе с тренировками используются фразы, отключающую вредную программу плохого зрения, которые самостоятельно записывают перед сном или произносят на практике. Кроме этого, ученым разработаны советы для просмотра компьютера и телевизора.

Видео: как восстановить зрение по Жданову – упражнения для глаз на практике

Если какие-то упражнения непонятны, смотрите краткое видео для естественного восстановления зрения:

Потеря прозрачности и ясности взгляда – воспаление роговицы глаза.

Отзывы и истории пациентов

Официальной медициной идеи профессора не подтверждены, а вот отзывы об эффективности методики можно найти совершенно разные. Встречаются мнения, в которых бывший «очкарик» за неделю избавляется от близорукости в -12 диоптрий.

Важным элементов в выздоровлении является внушаемость пациента и этиология его нарушений. Например, при напряжении аккомодации гимнастика действительно снимает симптомы плохого видения.

Как диагностировать и лечить воспаление слезного мешка узнайте здесь.

Конечно, в этом случае могут закрадываться сомнения. Но есть и реальные впечатления о пройденном курсе:

• Илья Мартынюк: «Занимаюсь уже шесть дней… когда смотрю вдаль через полсекунды глаз фокусируется и появляется четкость! Раньше такого не было».
• Слава Иванов: «Я пробовал несколько раз и ощущаю изменения, но полного выздоровления нет. Смысла врать В. Г. я не вижу, он много хороших вещей говорит! Лекции о вреде курения и пьянства…»
• Константин Погорельцев: «…для лучшего результата нужно делать все Внимательно, Сосредоточенно, Медленно».

Применять разработку профессора Жданова на себе или обратиться к более консервативному лечению, вопрос индивидуальный. Может быть, его методика и не является панацеей для всех болезней, но она и не приводит к ощутимым побочным эффектам. Однако если решение принято в пользу этой инновации, стоит внимательно разобраться во всех тонкостях, а затем уже применять полноценный и комплексный подход ученого.

10 упражнений и массаж глаз для восстановление зрения по методу Жданова

Методика восстановления зрения, предложенная около века назад американцем Бейтсом, прижилась. Она нашла своих последователей, была дополнена и доработана специалистами-энтузиастами. Среди них – российский ученый Владимир Георгиевич Жданов. Восстановление зрения по методу Жданова – это микс из упражнений Бейтса и психогенной подоплеки нарушений здоровья Шичко.

Принципы лечения по Жданову

Уверенность Жданова в том, что в основе нарушения зрительного восприятия (близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия) лежат психические моменты нашла подтверждение в его работах и отлично объяснена в курсе лекций, с которыми он неоднократно выступал.

Психическое перенапряжение повышает тонус глазных мышц, приводя к неправильной аккомодации хрусталика. В следствие чего развивается заболевание, которое традиционная медицина лечит при помощи операций, а поддерживает пациента назначением очков и контактных линз.

Жданов изучил предложенную Бейтсом методику выполнения упражнений для расслабления мышц. Добавив к ней психологическое расслабление, он добился результатов. Причем работа велась не только в отношении восстановления зрения, но и в борьбе с вредными привычками.

Жданов в своих трудах опирается на опыт Порфирия Иванова, Поля Брегга.

Основы методики профессора Жданова

Пальминг – основа методики

Бейтс подчеркивает, что в основе патологических нарушений зрения лежит чрезмерное длительное напряжение глазных мышц. К нему, в свою очередь, приводят стрессы, психические расстройства, депрессия. Для того, чтобы зрение восстановить, необходимо, в первую очередь, помочь мышцам расслабиться.

Пальминг – упражнение на расслабление мышц не только глаз, но и органов дыхания, сердечно — сосудистой системы, лица, шеи.

Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно удобно сесть, упереть локти в поверхность стола и встряхнуть кистями несколько раз. Ладони потереть друг о друга, пока они не станут горячими. Глаза закрыты, ладони сложить лодочкой и накрыть глаза, сплетя пальцы на лбу.

На начальном этапе на сетчатке остаточные образы будут проявляться в виде светлых пятен, разводов. Необходимо добиться, чтобы наступила абсолютная чернота. Она – свидетельство того, что упражнение выполняется правильно.

Глаза, руки, лицо должны быть абсолютно расслаблены, мысли – только приятные. Длительность выполнения упражнения – около 5 минут. Пальминг рекомендуется выполнять несколько раз в день, в частности, почувствовав напряжение глаз или ухудшение зрения в привычном режиме.

Положительные воспоминания

Совместно с пальмингом или в качестве отдельного упражнения рекомендуется воспроизвести в памяти какое-либо положительное яркое воспоминание – звуковое, визуальное, приятный аромат. В это воспоминание нужно погрузиться полностью, восстановить его в памяти, почувствовать вновь.

Такое упражнение благоприятно влияет на психику, расслабляет нервную систему, а значит, помогает расслабить глазные мышцы.

Комбинируя пальминг и «воспоминание», не отнимая рук от глаз нужно несколько раз открыть и закрыть глаза, затем, убрав руки (глаза закрыты), повернуть голову из стороны в сторону, открыть глаза и сильно моргнуть несколько раз.

«Черное на черном»

Добиться появления абсолютной черноты поможет «перебирание» перед глазами черных предметов, неважно каких. Постепенно «краски должны сгущаться», становиться еще чернее.

Играть в центр

Человек с нормальным зрением видит центральную часть предмета лучше, чем периферическую: это объясняется физиологическим строением глаза. Желтое пятно, расположенное на задней поверхности сетчатки, воспринимает свет и формирует образ.

Нарушение зрения приводит к неправильной фиксации, и предмет видится равномерно плохо, несмотря на попытку увидеть все одинаково хорошо.

Упражнение на фиксацию выполняется переходом от крупных элементов к мелким: моргая, рассматривается улица, затем – дерево за окном, на дереве – отдельный лист.

Очень важно выполнять упражнение без очков!

От пессимумов к оптимумам

В своей теории Бейтс объясняет, что есть предметы, которые объективно (всеми людьми) видятся хорошо и такие, которые видятся плохо.

В таблице для проверки зрения часть букв видна четко независимо от размера. Такие объекты называют оптимумами, среди букв в таблице — О, Р, Т. В противоположность им буквы Ж, Щ, Ю, М – пессимумы, они видны менее отчетливо, даже крупные, и похожи друг на друга.

Выполняя пальминг, нужно представлять буквы или предметы –пессимумы насыщенно-черными и максимально четкими, «писать» их кончиком носа в воздухе.

К солнцу

Соляризация является важным этапом восстановления зрения, солнечный свет расслабляет мышцы глаз. Его можно заменить искусственным освещением, но при возможности лучше использовать естественное.

• поднять лицо, подставив его солнечному свету, глаза закрыты. Поворачивать голову из стороны в сторону, приучая глаза к свету. После того, как адаптация произойдет, можно приоткрыть глаза (поочередно: один, затем – второй), взгляд опустить на землю и поворачивать голову, не фиксируясь на предметах;
• в случае искусственным светом нужно сесть, поставив перед собой свечу, и поворачивать голову из стороны в сторону, не фиксируя взгляд на пламени.

Как и другие упражнения для глаз, соляризацию нужно завершать пальмингом.

Гимнастика для глаз

Пальминг – отличный способ расслабить глазные мышцы, однако, как и прочим группам мышц, им нужна дозированная грамотная нагрузка, помогающая восстановить правильную работу.

На рисунке показана схема движения глаз. Повторяйте каждое упражнение три раза. После каждого упражнения следует проморгаться: просто моргайте веками, зажмуриваться не нужно.

Схемы движения глаз:

1. вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали (правый верхний угол- левый нижний-левый верхний-правый нижний);
2. черчение квадрата;
3. по кругу: «12 часов»-«3 часа»-«6 часов»-«9 часов» и против часовой стрелки;
4. волнообразные движения;
5. «рисование» знака бесконечности;
6. расходящиеся круги: нарисовать взглядом круг маленького диаметра, затем еще один, побольше, и так далее;
7. проследить взглядом за воображаемой веревкой, «наматывая» ее на воображаемую вертикальную трубу (5 витков), затем труба должна расположиться горизонтально;
8. раскрутить воображаемый глобус, не отрывая взгляда от экватора.

После каждого упражнения нужно хорошо проморгаться.

Более подробно о методике восстановления зрения можно узнать из лекций Жданова.

Массаж глаз

Одним из способов воздействия на глазные мышцы при астигматизме и близорукости считается массаж.

Подготовительный этап

Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук разглаживают

• лоб (круговые движения),
• брови (от переносицы к вискам),
• скулы (от носа),
• виски (средним и безымянным).

Указательными пальцами – область носовых пазух, с легким нажимом. Средними пальцами –

• переносица с обеих сторон,
• уши – ямочка возле уха, козелок, ушная раковина, впадина за ухом;
• шея со стороны спины.

Основной этап

• Глаза закрыты. Указательным и средним пальцами обеих рук легко надавить на глазные яблоки 3 раза;
• Средними пальцами надавить с той же силой на внешние уголки глаз;
• 3 раза надавить средними пальцами на нижние веки, затем – на внутренние уголки;
• Всеми пальцами, за исключением мизинцев (большой палец располагается снизу) массировать глазные яблоки сквозь веки;
• Легко надавить на астигматичные точки каждого глаза указательными пальцами. Астигматичная точка определяется следующим образом: глядя на какой-то предмет, нужно надавливать на глазное яблоко через веко, передвигаясь по нему. Точка, при надавливании на которую предмет обретет повышенную четкость, называется астигматичной.
• Зажмурить глаза, приоткрыть, растянуть веки в стороны (как китаец) и вверх-вниз.

Противопоказания

Восстановление зрения методом Бейтса или по методике Жданова имеет 2 серьезных противопоказания: отслоение сетчатки (угроза отслоения) и послеоперационный период (полгода).

Сразу выполнять весь комплекс целиком не нужно, рекомендуется начинать с трех-четырех упражнений, постепенно добавляя новые. Людям с сильной близорукостью на этих цифрах стоит остановиться.

Упражнения выполняют плавно, без рывков и напряжения, следя за дыханием. Глазам пойдет на пользу 6 подходов по 5 минут вместо одного получасового занятия.

Если после занятий появляется головная боль, дискомфорт, пятна перед глазами и другие негативные симптомы, организм сигналит о передозировке, количество повторов нужно сократить.

Если после занятий наблюдается подъем, улучшается острота зрения, то ежедневно можно добавлять по 1 повтору.

Перечисленные упражнения можно делать, закрыв глазные яблоки как при пальминге.