Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Думаю, важность вопроса «Как сохранить зрение?» очевидна без долгих вступлений.

Нашу жизнь наполняют электронные устройства: мониторы, телевизоры, планшеты… да даже обычные книги – и те влияют на зрение, если много читать.

Поэтому в статье мы обсудим:

• почему портится зрение;
• общие рекомендации по сохранению зрения;
• как сохранить зрение при просмотре телевизора;
• как сохранить зрение при чтении книг;
• Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз;
• Упражнения для поддержания зрения.

Скажу честно, я не офтальмолог. Но я сутками сижу за компьютером. И мне пришлось досконально изучить этот вопрос, дабы не потерять свое зрение. Еще несколько лет назад, я посоветовался с офтальмологом и взял на вооружение некоторые практики, которыми с вами поделюсь.

Почему портится зрение?

Я не буду затрагивать возрастные изменения, так как здесь все понятно. А что касается компьютера, то есть несколько основных причин, по которым портится зрение. Вот они:

1. Постоянная концентрация на одной точке расслабляет хрусталик

Он становится как слабая мышца, которая все время в одном положении. Если мышцы не тренировать, они будут деградировать. С хрусталиком та же история.

1. Сухость и раздражение глаз

Замечено, что во время работы за компьютером мы редко моргаем. Из-за этого поверхность глаза высыхает, появляется раздражение и покраснение.

Каждый пиксель монитора излучает свет, особенно Amoled – это вообще отдельная история. И ладно, если мы фильм смотрим, это не так сильно напрягает глаза. Но вот когда читаем, или чертим – нагрузка колоссальна! Вдобавок ко всему, экран еще и мерцает. Мы этого не замечаем, но это есть.

1. Неправильная организация рабочего места

Блики от окна, пыль на мониторе, не правильное расстояние от глаз до монитора и его высота относительно глаз – все это негативно сказывается на нашем зрении.

1. Синий свет экрана

Некоторые думают, что это миф и маркетинговые уловки, что бы продать компьютерные очки. Я тоже так считал, пока ко мне на работу не устроилась девушка из крупной сети оптики.

Первый вопрос, который я задал ей – правда ли, что компьютерные очки помогают? На что услышал однозначное и твердое – «Да!»

Она рассказала про синий свет и как он вреден. Очки я купил через месяц. Дорогие. Я читал, что можно купить и дешевые, с желтоватыми линзами, которые так же отсеивают синий свет, но проверять не стал. На зрении мне экономить страшно.

Общие рекомендации по сохранению зрения

1. Правильно организуйте рабочее место

Правильно – это значит:

• Расстояние от экрана до глаз не менее 70 см (расстояние вытянутой руки);
• Монитор расположен чуть ниже уровня глаз – так глазные мышцы будут меньше напряжены;
• Отсутствие бликов на экране от окна или лампы;
• Свет падает с левой стороны.

1. Давайте глазам отдохнуть

Вы же отдыхаете, когда у вас устает спина. Вы садитесь в кресло, например, и сидите.

Разве глаза не заслуживают подобной роскоши? Когда вы уходите на обед – не доставайте телефон, от него зрение еще сильнее портится.

А по-хорошему, от компьютера нужно отдыхать каждые 30 минут. И хотя везде пишут разное время непрерывной работы, я отдыхаю именно каждые 30 минут. Мне так мой офтальмолог сказал. А я ему доверяю.

Во время отдыха желательно сделать разминку для глаз. Хотя бы часто поморгать в течение минуты, а потом растереть ладони друг об друга и закрыть ими глаза. Попробуйте, вам понравится.

1. Используйте компьютерные очки

Выше я написал о вреде синего свечения. Если не верите мне — можете убедиться сами, почитав соответствующие статьи.

Я лишь расскажу о своих ощущениях.

Когда я работаю в компьютерных очках, глаза у меня устают намного меньше.

В моей оправе стоят японские линзы Blue Control – они не дешевые, но хорошие. Это не реклама, вы можете купить любые другие очки, главное, что бы они синий свет отсеивали.

Есть очки с тонированными линзами, когда экран становится чуть желтоватым, а есть – прозрачные, когда цвета не изменяются. У меня прозрачные, но тут дела вкуса.

1. Настройте монитор

Если уменьшить яркость и контрастность, нагрузка на глаза снизится. Но не стоит снижать ее до такого уровня, когда вам нужно будет напрячься, что бы прочитать текст. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальные настройки.

1. Чаще моргайте во время работы

Для того, что бы не забывать об этом, на моем мониторе приклеен стикер с надписью «Моргай!». Так глаза будут меньше высыхать.

1. Используйте увлажняющие капли для глаз

Это продолжение шестого пункта. Капли прекрасно помогают от сухости и раздражения. И они не вызывают зависимость, как некоторые думают.

Когда у меня устают глаза – я закапываю капли, отдыхаю 10-15 минут и снова все хорошо.

1. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета

Мы недооцениваем его вред. А он достаточно весомый. Хорошие солнцезащитные очки помогут сохранить зрение.

1. Делайте упражнения для поддержания глаз

Они необходимы нам так же, как фитнес для мышц. О том, какие именно упражнения нужно делать написано ниже.

1. Пейте витамины

Тут как с очками. Некоторые сомневаются в их пользе. Однако я их пью, и вам советую. Не знаю, что было бы, если б не пил, но сейчас пока все хорошо.

Представьте только, сколько продуктов вам нужно съедать, что бы обеспечивать достаточное количество витаминов в организме? Но чтобы не выкинуть деньги на ветер, проконсультируйтесь со своим врачом, какие витамины будут лучше для вас. Не все то, что продается в аптеке одинаково полезно.

1. Занимайтесь спортом

Это не только для тела полезно, но и для глаз. Взять, например, теннис. Пока вы следите за мячом – вы тренируете зрение. Мячик то приближается, то отдаляется. К тому же спорт обеспечивает нормальное кровообращение, что очень важно для сохранения зрения.

Сохранить зрение при просмотре телевизора

1. Избегайте бликов на экране

Для этого днем задергивайте шторы, а вечером не включайте торшеры и лампы, свет от которых попадает на экран..

1. Не смотрите телевизор в темноте

Включите не яркий свет, это снизит нагрузку на глаза.

1. Расположите телевизор на правильном расстоянии

Если его диагональ 40 дюймов – расстояние должно быть 3 метра. Если 50 – 4 метра. И так далее.

1. Делайте перерывы

От телевизора глаза устают меньше, чем от компьютера, однако отдыхать от него все же нужно. Прерывайтесь хотя бы на 5 минут каждый час.

1. Смотрите телевизор не более 4 часов в день

А детям не более 1 часа.

Сохранить зрение при чтении книг

Держите книгу на расстоянии минимум 30 см от глаз;

1. Свет должен падать слева сверху;
2. Никогда не читайте при плохом освещении;
3. Каждый час делайте перерывы.

Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз

Ниже указано, какие витамины нужны нашим глазам, и в каких продуктах они содержатся.

Хоть я и написал, что желательно употреблять витамины из аптеки, натуральные витамины лишними точно не будут.

Витамин А: морковь, зеленый горошек, лук, помидоры, печень, салат и творог.

Витамин С: цитрусовые и смородина, шиповник и квашеная капуста.

Витамин E: картофель, сливочное и подсолнечное масло, крупы, бобовые, орехи и шпинат.

Лютеин: яйца, зерновой хлеб, темно-зеленые овощи и фрукты (практически все).

Упражнения для поддержания зрения

А вот и упражнения для сохранения зрения.

Не удивлюсь, если узнать эффективные упражнения для глаз было единственной вашей целью, однако, другими рекомендациями лучше не пренебрегать.

1. Начните с разминки шеи для активизации кровообращения. Делайте круговые движения головой, но только аккуратно, без резких движений!
2. Часто моргайте в течение двух минут. Это нормализует внутриглазное кровообращение.
3. Скосите глаза влево. Затем, плавно переведите их в крайнюю правую точку. Потом наверх, потом вниз. Повторить 10 раз.
4. Разотрите ладони, что бы они стали горячими и закройте ими свои глаза. Во-первых, вы ощутите тепло, а во-вторых – теплоту. Это не только полезно, но и приятно. Продержите так руки в течение 1 минуты.
5. Рисуйте восьмерку глазами, напишите свое имя взглядом на стене, рисуйте фигуры – это хорошая разминка для глазных мышц.
6. Сильно зажмурьте глаза на 3 секунды, а затем откройте. Повторите цикл 10 раз.
7. Легонько надавите на веки подушечками пальцев для оттока внутриглазной жидкости. Сделайте 3-5 раз по 2 секунды.
8. Подойдите к окну. Нарисуйте точку на стекле. Сосредоточьте свой взгляд на ней, а потом переведите его на удаленный объект. Повторить 10 раз.
9. Закройте глаза и перемещайте глазные яблоки в разные стороны. Вверх-вниз, влево-вправо. Повторить 10 раз.
10. Возьмите ручку и поставьте вертикально перед своим носом. Сконцентрируйте взгляд на колпачке. Затем слегка отдалите ее, а потом снова приблизьте. Повторить 10 раз.

Вот этими упражнениями я пользуюсь для поддержания зрения. Скажу честно, не всегда я делаю все эти упражнения. Обычно, я делаю половину из них.

Для их выполнения достаточно 3-5 минут. Единственное, что вас может остановить – это лень. Некоторые из этих упражнений, лично мне, не очень приятно делать. Но я делаю, потому что хочу хорошо видеть и через 10 и через 20 лет.

Возможно, я не смогу всегда поддерживать свое зрение в идеальном состоянии, но я, по крайней мере, все для этого делаю.

Надеюсь, вы будете применять методы, о которых я написал.

Читайте другие статьи на сайте LifeDriver, каждая из них написана с душой и старанием.

Полезно знать. Как сохранить зрение, работая за компьютером

В 90-е годы норма работы за компьютером была 1-1,5 часа. Сложно представить, что бы было, если бы ее придерживались до сих пор. О том, сколько часов нужно отдыхать глазам после 12-часовой работы за компьютером, в беседе с журналистом TUT.BY рассказал кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог ГП “Медицинский центр – МТЗ” Глеб Криштопенко.

Фото: zdd.1september.ru

– Если представить человека, который берет в руку гантель и все время, которое он работает за компьютером, пытается одной рукой поднимать ее, рука этого человека непременно устанет. Так и глаза – с единственной лишь разницей, что на глазную усталость мы можем просто не обратить внимания. Лишь со временем зрительные нагрузки могут проявить себя в виде снижения остроты зрения, – рассказывает врач.

Работа за компьютером требует больших зрительных нагрузок. Какой бы хороший монитор ни был, говорят специалисты, все равно приходится напрягать глаза (в то же время доказано, что ЖКИ-мониторы являются более щадящими). Негативно влияет на глаза и зрение уже тот факт, что когда мы смотрим в монитор, реже моргаем. Свою нездоровую лепту вносит также искусственное освещение.

Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, во-первых, нужно, чтобы было грамотно оборудовано рабочее место, во-вторых, не забывать про перерывы.

По нормативам Минского городского центра здоровья при работе за компьютером площадь помещения на одного человека должна быть не менее 6 м 2 для мониторов с электронно-лучевой трубкой и 4,5 м 2 – для ЖКИ-мониторов. Естественное освещение должно быть боковым, а на мониторе не должно быть бликов. Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, а центр экрана на 15-20 см ниже их уровня.

Расположение клавиатуры – 10-30 см от края стола: чтобы пальцы находились на уровне запястий, параллельно полу, а плечи были расслаблены.

Спинка стула должна быть наклонена под углом в несколько градусов, а форма спинки – соответствовать естественным изгибам позвоночника.

Максимальная продолжительность непрерывной работы за монитором не должна превышать два часа. И даже эти два часа можно разделить по часу и делать 5-10-минутные перерывы, говорит Глеб Криштопенко. Если вы не знаете, что делать во время этих перерывов, можно просто посмотреть вдаль либо посидеть с закрытыми глазами.

А вообще есть комплексы упражнений, которые позволяют за это время восстановиться и расслабить глаза. Свою эффективность они доказали, иначе ими бы не пользовались по сей день, говорит врач. Другое дело, что эти упражнения “нужно делать, а не просто знать о том, что их нужно делать”. Офтальмолог может прописать и физиолечение, и массаж, но все процедуры назначаются только по рекомендации специалиста.

Один из простых комплексов упражнений для глаз

Главное правило: отдых должен быть адекватен зрительной нагрузке. То есть если человек проработал 12 часов за компьютером, то 12 часов он должен от него отдохнуть. Сон – не менее восьми часов. “А не так, что мы поработали день, пришли домой и еще поработали – столько же. Пару часов поспали – и опять на работу”, – приводит пример врач.

Помогают специальные компьютерные программы на расслабление глаз: если на это есть время. Но, как и любая методика, если к ней прибегать раз в полгода, толку не будет. Перфорационные очки, очки с антибликовым покрытием частично уменьшают нагрузку на глаза. Но если не поменять условия труда, не факт, что помогут даже очень дорогие очки. С другой стороны, признает специалист, играет роль и психологический фактор: если человек реально верит, то ему будет это помогать. Если не верить, то не поможет ничего.

Когда в глазах “песок” и рези

Во многих офисах стоят кондиционеры, которые сушат воздух и негативно сказываются на глазах. Работая за компьютером, мы начинаем меньше моргать, меньше вырабатывается слеза. Непрерывная работа перед монитором может обернуться синдромом сухого глаза.

– Все больше людей в последнее время жалуется на рези, “песок” в глазах, плохую переносимость сухого воздуха, а также слезотечение, – рассказывает Г. Криштопенко. – Рези и сухость в глазах могут проявлять себя также после сна. Эти симптомы могут быть как у тех, кто носит контактные линзы, так и у тех, кто ими не пользуется.

Разумеется, “заработать” синдром сухого глаза суждено не всем: как и в любом заболевании, лишь тем, кто более склонен.

-Отчасти это заболевание связано с работой за компьютером. С другой стороны, оно может быть связано с заболеванием всего организма, а сухой глаз – это лишь проявление со стороны глаз. Есть, например, такой синдром Сьогрена, при котором не хватает выработки секрета всеми железами, не только слезными. Вот почему в первую очередь нужно обследоваться, – поясняет специалист.

Если вы заподозрили у себя синдром сухого глаза, в первую очередь нужно обратиться к специалисту.

– Любой медицинский препарат применять лучше по показаниям, – напоминает Глеб Криштопенко. – Вот, например, закапали капли, покрасневшие глаза побелели. Но действие препарата может быть основано только на сужении сосудов и больше никаких других эффектов не вызывать, что не есть хорошо. А связано ли это покраснение только с расширением сосудов, нужно выяснять. Может быть, с нехваткой выработки слезы… Именно поэтому все назначения лекарственных препаратов должен делать доктор.

Некоторые могут жаловаться и на так называемые “мушки” перед глазами. Причина их – повышенная зрительная нагрузка. В медицине это называется деструкцией стекловидного тела.

– Чаще всего эти явления возникают у близоруких людей, у которых есть изменения на сетчатке, на глазном дне. Но даже при хорошем зрении “мушки” могут проявляться. Чем больше зрительной нагрузки будет, тем больше будет этих явлений, – говорит специалист.

Зуд, покраснение глаз – в каждой ситуации нужно разобраться, связано ли это исключительно с работой за компьютером либо это воспалительное заболевание, а может, все вместе. Сделать это может только специалист.

Очки или линзы?

Если у людей с плохим зрением стоит такой вопрос: что выбрать для работы за компьютером – очки или контактные линзы, специалист говорит, что все зависит от того, какое у человека зрение и от продолжительности работы перед монитором:

– В любой ситуации любая зрительная нагрузка будет легче переноситься в контактных линзах. Именно в линзе глаз функционирует так, как он это должен делать: вдаль расслабляется, вблизи напрягается. Линзы лучше носить людям, которые работают с компьютером: школьники, студенты, офисные работники.

Если работа не связана с компьютером, нагрузки не запредельные, можно пользоваться очками. Есть также смысл чередовать работу в очках и линзах: очки нужно носить при меньших зрительных нагрузках (дома, в кинотеатре и пр.).

***
Не стоит забывать о том, что питание должно быть полноценным, богатым витаминами и минералами. Но даже специальные препараты не избавят от зрительной нагрузки и не компенсируют ее – об этом также следует помнить.

Не забываем и про физические нагрузки. Занятия волейболом, йогой, плаванием и пр., для тех, у кого нет проблем со зрением, хороши с точки зрения смены видов деятельности. Мы перестаем работать глазами и нагружаем другие группы мышц.

Для тех, у кого есть проблемы со зрением, все зависит от выполняемых упражнений. Если человек страдает близорукостью, дальнозоркостью, но нет изменений на сетчатке и глазном дне (дистрофические процессы, предразрывы, разрывы, отслойка сетчатки), то физическая активность принесет лишь пользу (когда без фанатизма). Но для того, чтобы знать, что проблем нет, нужно обследоваться. А при глаукоме, например, физические работы, особенно работы вниз головой не рекомендованы.

– Физическая нагрузка должна быть адекватна имеющимся изменениям, – поясняет Глеб Криштопенко. – Пусть это будет не спортзал с поднятием тяжестей, а, к примеру, бассейн. То же плавание в бассейне укрепляет все группы мышц, а глаза в этот момент отдыхают.

Медики предупреждают: даже у человека с идеальным зрением возможны и разрывы, и отслойка сетчатки. И это не только участь близоруких людей.

Берегите свои глаза!

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие – чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
• «Косые» глаза. «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Как сохранить зрение при работе за компьютером – эффективные способы и рекомендации

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

• усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
• переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
• ощущение “песка” в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
• головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
• боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
• раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
• боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
• общая усталость, напряжение, состояние стресса;
• размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
2. Вправо-влево по горизонтали.
3. Справа-налево и обратно по диагонали.
4. Вертикальная «восьмерка».
5. Горизонтальная «восьмерка».
6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).