Гимнастика для плечевого сустава по бубновскому - Zeniza.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика для плечевого сустава по бубновскому

ТОП‐7 упражнений для плечевого сустава в домашних условиях по методике доктора Бубновского

Плечевой сустав является одним из наиболее функциональных и подвижных в человеческом теле. При поражении его хрящевой ткани и формировании артроза высокоамплитудные движения становятся болезненными, а при запущенном процессе вообще невозможными.

Способом предотвращения распространения дистрофических и атрофических изменений в плечевом суставе является гимнастика по методу доктора Бубновского. В её основу положены простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Систематические тренировки помогают восстановить метаболизм и кровообращение в пораженных тканях, снимают спазм с мышц, устраняют болевые ощущения. Без ЛФК болезнь плохо поддаётся консервативному лечению, артроз продолжает поражать хрящевую ткань с элементами сустава.

Эффективность гимнастики

Упражнения в домашних условиях доктора Бубновского направлены на стимуляцию работы всех мышц, которые принимают участие в движениях плечевыми суставами. В зоне сустава усиливается приток артериальной крови и отток венозной вместе с лимфой. Происходит стимуляция выделения противовоспалительных медиаторов, которые блокируют активность цитокинов.

Об упражнениях для разработки плечевого сустава, которые можно выполнять утром, читайте здесь.

Главные задачи гимнастики профессора Сергея Бубновского, которую выполняют в домашних условиях :

  1. остановка прогрессирования артроза;
  2. запуск регенеративных процессов в хрящевой ткани.

Благодаря таким изменениям в суставе исчезают патологические «блоки», амплитуда движений восстанавливается. Необходимые эффекты достигаются путём нагрузки мышечного аппарата дополнительными утяжелениями и движениями плечевыми суставами в физиологических осях.

Способы разминки плечевого сустава

Основная цель – это достижение длительной ремиссии, при которой хрящевая ткань полностью восстанавливается, а синовиальная жидкость выделяется без перебоев.

Об эффективности методики Бубновского при артрозе плечевого сустава читайте в этой статье.

Общие принципы выполнения

Чтобы гимнастика против артроза плечевого сустава по методике профессора Бубновского была более эффективной, следует придерживаться принципов её выполнения. Независимо от того, выполняете вы её дома или нет, учитывайте следующее:

Один из вариантов разработки плеч в домашних условиях

Гимнастика делается на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после последнего приёма пищи.

  • Выполнять упражнения можно при любой степени артроза, но нужно учитывать стадию процесса. При 1 и 2 стадии выполняйте упражнения с высокой амплитудой и дополнительным весом, при 3 стадии выполняйте более щадящие упражнения, без веса.
  • Любой острый воспалительный процесс плечевых суставов, при котором появляется сильный отёк, постоянная боль и повышение местной температуры – противопоказания к ЛФК в домашних условиях.
  • Все движения делаются только плавно, резкие рывки с весом и без могут стать причиной новых повреждений хрящевой ткани.
  • Упражнения в домашних условиях можно делать вечером и утром. Но перед началом занятий необходимо подготовиться при помощи массажа или разминки.

    О том, как правильно подготовиться к упражнениям против артроза плечевых суставов по методике Бубновского в домашних условиях, читайте в этой статье.

    Комплекс упражнений

    Лечение дистрофии и артроза плечевого сустава при помощи ЛФК, разработанного Бубновским, обычно проводится в его клиниках или других реабилитационных центрах. Это связано с тем, что большинство упражнений нужно делать на тренажёрах блокового типа или с помощью другого человека. Чтобы выполнять аналогичные по эффективности упражнения, но в домашних условиях, необходимо иметь следующие приспособления:

    1. гимнастическая лента с ручками или без;
    2. гантели весом 1–3 кг;
    3. гимнастический мяч;
    4. гимнастическая палка (можно использовать деревянную).

    В домашних условиях устанавливают универсальный блоковый тренажёр, на котором можно разрабатывать суставы шеи, ног и позвоночника.

    Комплекс упражнений для выполнения дома по способу Сергея Бубновского:

    Закрепите резинку за ножку кровати так, чтобы крепление находилось максимально близко полу. Другую часть резинки возьмите обеими руками, отойдите от места крепления на расстояние, при котором натяжение резинки позволит вам усложнить выполнение движений. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнитесь. Плавными движениями начинайте тянуть резинку, заводя руки за правую ногу, потом между ногами и в конце за левую ногу. Нужно выполнить 3 подхода по 25–30 секунд. Каждую неделю нужно добавлять по 3–5 секунд к подходу. Отдых между подходами – 45–60 секунд.

  • Возьмите гимнастическую ленту или резиновый эспандер с ручками, закрепите его у стоп. Руками возьмитесь за свободные концы. Если лента сплошная, необходимо закрепить её центр и взять два свободных конца в руки. В таком положении с инвентарём поднимайте ровные руки вверх. В максимальной точке подъёма разведите руки в стороны и задержите их так на 3–5 секунд. В обратной последовательности верните руки в исходное положение. Повторите по 15–20 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Закрепите гимнастическую ленту или резиновый эспандер на высоте 100–120 см от пола. Исходное положение – стоя. Согните руку в локтевом суставе и возьмите свободный конец ленты или эспандера. Поочерёдно начинайте тянуть ленту к себе, имитируя движение пилой. Возвращаться в исходное положение нужно так же, не разгибая руку в локтевом суставе. Повторите по 15–20 раз на каждую руку, выполните 2–3 подхода. Альтернативой при выполнении этого упражнения могут быть гантели весом по 2–3 кг. Стоя или в положении сидя, выполняйте имитацию движений пилой с гантелями в руках. Количество повторений такое же.
  • Возьмите гимнастическую палку в руки и вытяните их перед собой. Ширина хвата – индивидуальная, оптимальный вариант – на ширине плеч. Начинайте перемещать руки в стороны, не сгибая их в локтевых суставах и не опуская вниз. Повторите по 20 смещений в каждую сторону, выполните 3 подхода.
  • Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи за головой. Руками возьмите палку на удобном для вас расстоянии. Поочерёдно начинайте делать разгибания в локтевых суставах, поднимая палку над головой. Повторите 25–30 раз, сделайте 3 подхода. Спустя 2–3 недели к концам палки можно присоединить гимнастическую ленту, на центр которой необходимо наступить. Можно взять гантели весом 2–3 кг в каждую руку и выполнять аналогичные движения.

    Все упражнения нужно выполнять систематически, минимум 2–3 раза в неделю. Каждую неделю пробуйте увеличивать количество повторений или расстояние от места крепления гимнастической ленты.

    Доктор Бубновский считает, что функциональность плечевого сустава зависит от мышц, которые его окружают. Если вы сможете в домашних условиях восстановить мышечную силу и выносливость – вы сможете замедлить и остановить развитие артроза в плечевом суставе.

    О курсе упражнений Бубновского для лечения артроза плечевого сустава читайте здесь.

    Полезное видео

    Посмотрите видео о ЛФК доктора Бубновского при артрозе плечевого сустава.

    Лечение плечевого сустава по методу Бубновского

    Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.

    Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае. В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.

    Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.

    Основные принципы кинезитерапии

    Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.

    Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.

    Эффективное лечение без лекарств

    Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:

    • правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
    • нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
    • позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.
    Читайте также:  Японская гимнастика для позвоночника

    Уроки здоровья

    Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой. Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.

    В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:

    • сжимать в кулак и разжимать кисти;
    • обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
    • стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
    • исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
    • отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
    • разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
    • лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
    • исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
    • после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
    • сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
    • сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.

    Спортивный инвентарь

    Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.

    В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты. Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.

    При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.

    Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.

    Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.

    Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.

    Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:

    • объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
    • болевой синдром утихнет;
    • не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
    • улучшится настроение и жизненный тонус.

    Альтернативная методика реабилитации

    Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

    Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

    Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

    Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

    Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

    В современном мире проблемные суставы — довольно распространённое явление. И если ранее от недуга страдало в основном старшее поколение, то сейчас болезнь поражает и более молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У проблемы есть два пути решения: медикаментозный и лечебная физкультура. Последнему способу отдал предпочтение доктор Бубновский, руководствуясь древним высказыванием, что движение — это жизнь. Он разработал специальную методику для устранения проблем с суставами, пользующуюся большой популярностью у больных.

    Причины болей в плече

    У донимающей боли в плечевом суставе причин много. Её может вызвать травма, но чаще всего причиной является какая-то патология:

    • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    • тендинит;
    • артроз;
    • артрит;
    • бурсит;
    • неврит плечевого нерва;
    • анатомическая аномалия;
    • импиджмент-синдром;
    • капсулит;
    • периартрит;
    • миалгия.

    Суть методики лечения по Бубновскому

    Методика базируется на кинезитерапии (лечении движением). Бубновский подобрал для каждой проблемной зоны ряд упражнений, нацеленных на разработку и укрепление мускулов, сухожилий, соседствующих с суставами. Именно они являются источником боли. Упражнения позволяют сохранить на длительное время эластичность мышечных волокон, даже если лечение завершится. В этом и суть всей методики.

    Польза и показания

    При регулярном выполнении упражнений можно отметить такие положительные изменения:

    • снижение боли в суставе и соседних тканях при артрозе;
    • постепенное восстановление подвижности сустава;
    • увеличение мышечной силы, тонуса;
    • насыщение тканей, мускулов кислородом;
    • ощущение бодрости, прилива сил;
    • улучшение питания суставных и хрящевых тканей.

    Кинезитерапия рекомендована при следующих проблемах:

    • вывих плечевого сустава;
    • воспаление сухожилий плеча;
    • замена плечевого сустава;
    • описанные ранее недуги.

    Вред и противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику:

    • при плохом самочувствии (болит голова, температура);
    • при нестабильном давлении;
    • при воспалениях суставов;
    • пи анклиозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях.

    Без учёта противопоказаний легко нанести вред гимнастикой, усилив болевые ощущения либо усугубив патологию.

    Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

    Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

    Нужные спортивные снаряды

    Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

    • гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
    • эластичная лента (бинт);
    • каремат или коврик для йоги.

    Правила занятий

    Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

    1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
    2. Проводите занятия через два часа после еды.
    3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
    4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
    5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
    6. Начинайте движение на выдохе.
    7. Занимайтесь с хорошим настроением.
    8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
    9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

    Техника выполнения упражнений

    Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

    1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
    2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
    3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
    4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
    5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
    6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
    7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
    8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.
    Читайте также:  Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

    Видео: техника выполнения упражнений для плечевого сустава по методике Бубновского

    Советы для большей эффективности

    Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

    1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
    2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
    3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
    4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

    Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

    Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

    В современном мире проблемные суставы — довольно распространённое явление. И если ранее от недуга страдало в основном старшее поколение, то сейчас болезнь поражает и более молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У проблемы есть два пути решения: медикаментозный и лечебная физкультура. Последнему способу отдал предпочтение доктор Бубновский, руководствуясь древним высказыванием, что движение — это жизнь. Он разработал специальную методику для устранения проблем с суставами, пользующуюся большой популярностью у больных.

    Причины болей в плече

    У донимающей боли в плечевом суставе причин много. Её может вызвать травма, но чаще всего причиной является какая-то патология:

    • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    • тендинит;
    • артроз;
    • артрит;
    • бурсит;
    • неврит плечевого нерва;
    • анатомическая аномалия;
    • импиджмент-синдром;
    • капсулит;
    • периартрит;
    • миалгия.

    У каждого из этих недугов боль носит свой характер, но именно наличие боли говорит о возникновении проблемы с суставом, которая требует немедленного решения.

    Знаете ли вы? Артроз — одна из наиболее распространённых болезней, поражающая суставы. Начало развития недуга люди часто ощущают уже в возрасте 40 лет, а к 70 годам больше 60% людей страдает от болезни.

    Суть методики лечения по Бубновскому

    Методика базируется на кинезитерапии (лечении движением). Бубновский подобрал для каждой проблемной зоны ряд упражнений, нацеленных на разработку и укрепление мускулов, сухожилий, соседствующих с суставами. Именно они являются источником боли. Упражнения позволяют сохранить на длительное время эластичность мышечных волокон, даже если лечение завершится. В этом и суть всей методики.

    Польза и показания

    При регулярном выполнении упражнений можно отметить такие положительные изменения:

    • снижение боли в суставе и соседних тканях при артрозе;
    • постепенное восстановление подвижности сустава;
    • увеличение мышечной силы, тонуса;
    • насыщение тканей, мускулов кислородом;
    • ощущение бодрости, прилива сил;
    • улучшение питания суставных и хрящевых тканей.

    Узнайте о комплексе упражнений для шеи и коленных суставов по методу Бубновского.

    Кинезитерапия рекомендована при следующих проблемах:

    • вывих плечевого сустава;
    • воспаление сухожилий плеча;
    • замена плечевого сустава;
    • описанные ранее недуги.

    Вред и противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику:

    • при плохом самочувствии (болит голова, температура);
    • при нестабильном давлении;
    • при воспалениях суставов;
    • пи анклиозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях.

    Без учёта противопоказаний легко нанести вред гимнастикой, усилив болевые ощущения либо усугубив патологию.

    Важно! Если артроз или другой аналогичный недуг второй или третьей стадии, то заниматься нужно только под присмотром специалиста по реабилитации и ЛФК.

    Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

    Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

    Нужные спортивные снаряды

    Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

    • гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
    • эластичная лента (бинт);
    • каремат или коврик для йоги.

    Правила занятий

    Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

    1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
    2. Проводите занятия через два часа после еды.
    3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
    4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
    5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
    6. Начинайте движение на выдохе.
    7. Занимайтесь с хорошим настроением.
    8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
    9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

    Знаете ли вы? Самый подвижный сустав в нашем теле — плечевой. Он совершает движения вперёд-назад, вверх-вниз, по кругу и в бок.

    Техника выполнения упражнений

    Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

    1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
    2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
    3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
    4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
    5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
    6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
    7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
    8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.

    Видео: техника выполнения упражнений для плечевого сустава по методике Бубновского

    Советы для большей эффективности

    Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

    1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
    2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
    3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
    4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

    Важно! Для большей эффективности занимайтесь кинезитерапией на тренажёрах под контролем врача.

    Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

    Бубновский упражнения для плечевого сустава

    Кинезиотерапия плеча

    Специальные физические упражнения, созданные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, направлены на восстановление подвижности не только отдельных суставов, но всего костно-мышечного аппарата.

    Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.

    На время обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отеком, покраснением, особенно сильной болью в пораженной области, необходимо уменьшать или совсем исключать физические нагрузки на плечо, то есть выполнение упражнений.

    После этого периода, когда боль уменьшается, можно медленно начинать процесс восстановления сустава и мышц. Начинают выполнение упражнений постепенно, отмечая внутренние ощущения. Если человек ощущает болезненность и неприятные ощущения, не стоит прекращать гимнастику, нужно преодолевать это, увеличивая при этом нагрузку. Если же внезапно возникает резкая суставная боль в плече, упражнения необходимо временно прекратить.

    Читайте также:  Тренажер для стоп

    Упражнения

    Гимнастика для плечевых суставов, разработанная доктором Бубновским, применяется в специализированных центрах. Но эти упражнения с легкостью можно использовать для лечения в домашних условиях.

    Каждое утро больные должны выполнять специальную зарядку. Сразу после сна, не вставая с постели, необходимо размяться — потянуться вверх, развести руки в стороны, за голову, вперед. После разминки человек встает и занимается упражнениями. В первое время достаточно 15—20-минутной гимнастики.

    Доктор Бубновский говорит о том, что больно будет только первые занятия. Он советует уменьшать болевые ощущения с помощью контрастного душа или ледяного компресса на область плеча. Все движения рекомендуется выполнять на выдохе, что расслабляет грудной отдел и уменьшает давление крови на пораженные ткани. После длительного времени регулярных занятий должно наступить облегчение.

    Спортивные снаряды

    Для гимнастики в домашних условиях можно использовать различные гантели весом 1, 2, 5, 10 кг. С их помощью человек выполняет упражнения, которые укрепляют мускулатуру, увеличивают кровоток в области плеча, и разрабатывают объем движений в суставе.

    Одно из самых простых упражнений, которое можно делать дома — это поднятие стоя или сидя гантелей над собой. Их вес зависит от возможностей плечевых суставов. Со временем нужно увеличивать нагрузку. Число подъемов каждый раз одинаковое – 20 раз за 1 подход. С этими же гантелями можно выполнять упражнение, которое предполагает их поднятие в стороны.

    Вместо этого инвентаря также используются специальные резиновые бинты. Во время тренировки руки поднимаются вверх, через стороны и из-за головы.

    «Боль – друг организма со знаком минус». Так говорит доктор Бубновский. Благодаря ей люди узнают о проблемах с плечевым суставом. Преодолевая болевые ощущения и выполняя эти несложные упражнения, которые направлены на восстановление гипертрофированных мышц и пораженного сустава, вполне самостоятельно избавиться от этой проблемы.

    Доктор Бубновский создал специальные физические упражнения, главная задача которых – возобновление подвижности не только плечевого сочленения, но и всего мышечно-костного аппарата. Основная цель лечения болезней плечевого сустава направлена не на медикаментозную терапию, а на лечебную гимнастику, активизирующую внутренние резервы организма.

    Лечение движением (кинезетерапия) можно использовать людям любого возраста, пола и с различной степенью развития патологии. Однако для достижения максимального результата доктор рекомендует делать упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

    Существуют некоторые правила, согласно котором нужно заниматься этим видом лечебной гимнастики. Так, в период обострения болезни плечевых суставов, для которого характерна отечность, сильная боль и покраснения, нужно сократить или вовсе прекратить заниматься кинезетерапией.

    Когда отечность и болевой синдром уменьшатся, следует начать постепенный процесс восстановления мышц и суставов. Упражнения нужно выполнять медленно, принимаю ко вниманию, возникающие в процессе внутренние ощущения.

    Доктор отмечает, если пациент при выполнении гимнастики чувствует дискомфорт и боль, необязательно прекращать делать упражнения. Наоборот, необходимо преодолеть неприятные симптомы и еще увеличить нагрузку. А если в плече появляется резкая и внезапная боль, тогда о кинезетерапии стоит на время забыть.

    Результатом выполнения лечебной гимнастики является:

    1. возобновление полной или частичной амплитуды движений;
    2. уменьшение интенсивности боли;
    3. лучшая переносимость нагрузок;
    4. улучшение психоэмоционального состояния пациента.

    Упражнения для возобновления функций плеча, которые разработал доктор Бубновский, часто используются специализированными центрами. Но их можно выполнять и в домашних условиях. В этих целях больной должен в начале дня делать специальные упражнения.

    Сутра после пробуждения, лежа в постели нужно размяться: потянутся вверх, а затем развести руки по сторонам, вперед и завести их за голову. После легкой разминки надо встать с кровати и выполнить основные упражнения. Для начала достаточно, чтобы гимнастика длилась до 20 минут в день.

    Доктор Бубновский утверждает, что пациент будет испытывать боль лишь в первое время. Чтобы уменьшить болевой синдром можно принять контрастный душ либо приложить к пораженному плечу ледяной компресс.

    Кстати, важно выполнять упражнения на выдохе, что способствует расслаблению грудного отдела и снижает кровяное давление на пораженных участках ткани. После продолжительного времени систематических занятий наступает облегчение.

    Кроме того, при выполнении домашней гимнастики можно применять разные гантели, имеющие все от 1 до 10 кг. Используя эти снаряды, пациент делает упражнения, укрепляющие мускулатуру, разрабатывающие амплитуду движений и улучшающие кровоток.

    Простое упражнение заключается в поднятии сидя и стоя гантелей над собой. При этом вес снаряда подбирается исходя из возможностей плечевого сустава. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

    Количество подъемов всегда одинаковое – 20 раз за один подход. Также доктор Бубновский рекомендует делать упражнения с поднятием гантелей в стороны.

    Помимо снарядов, еще используют резиновые бинты. В период тренировки руки следует поднимать, из-за головы через стороны.

    И не стоит бояться боли, ведь благодаря ей люди узнают о проблемах с плечом. Ведь преодолевая дискомфорт, и делая простую зарядку, направленную на возобновление пораженного сустава и гипертрофированных мышц можно самостоятельно справиться с заболеванием.

    Когда отечность и болевой синдром уменьшатся, следует начать постепенный процесс восстановления мышц и суставов. Упражнения нужно выполнять медленно, принимаю ко вниманию, возникающие в процессе внутренние ощущения.

    Кстати, важно выполнять упражнения на выдохе, что способствует расслаблению грудного отдела и снижает кровяное давление на пораженных участках ткани. После продолжительного времени систематических занятий наступает облегчение.

    Причины болей в плече

    Боли в плечевом суставе возникают в результате самых различных видов патологий. К некоторым из них относят:

    • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    • тендинит;
    • артроз;
    • артрит;
    • бурсит;
    • неврит плечевого нерва;
    • различные анатомические аномалии;
    • травматические повреждения;
    • импиджмент-синдром.

    Это лишь часть возможных заболеваний плечевого сустава. Боль имеет разнообразный характер, но, главное, говорит об повреждении этого важного анатомического образования.

    Вследствие этого, имеет большое значение применения профилактических мер уже с юности. А тем, кто уже страдает заболеваниями с явными симптомами просто необходимо правильная комплексная терапия для предотвращения их прогрессирования.

    Важным компонентом лечения является гимнастика для плечевых суставов.

    Однако это только некоторые болезни из всех возможных, которые могут поражать суставы. Боль может иметь различный характер, она свидетельствует о повреждении этого значимого анатомического образования.

    Поэтому важно заниматься профилактическим лечением еще с юного возраста. А людям уже имеющим болезни с выраженными признаками необходимо правильно подобранное комплексное лечение, чтобы предупредить развитие патологии.

    Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов.

    Однако это только некоторые болезни из всех возможных, которые могут поражать суставы. Боль может иметь различный характер, она свидетельствует о повреждении этого значимого анатомического образования.

    Суставная гимнастика в лечении коксартроза

    Гимнастика при лечении коксартроза является самым доступным и простым методом в борьбе с дистрофией тазобедренных суставов, вызванных остеоартрозом. Конечно, основным методом в случае обострения ситуации является клиническое прохождение курса лечения. Используется медикаментозное восстановление тканей суставов и укрепление организма в целом.

    Прежде чем нам приступить к рассмотрению комплекса упражнений для улучшения состояния суставов, мышц и связок, не лишне будет сформулировать общие правила тренировок:

    • Гимнастика должна быть лечебной, а не обычной; упражнения должны выполняться мягче, плавнее;
    • Уделять зарядке времени до часа в день, лучше всего заниматься подходами по 10-15 минут;
    • Между подходами должно проходить определенное время, чтобы хрящи, связки могли генерировать новые ткани. Эта пауза покоя может составлять по нескольку часов;
    • Если позволяет состояние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне.

    Все женщины с возрастом стараются больше времени уделять своей внешности. Пользуются дорогими косметических средствами, прибегают к услугам пластических хирургов, чтобы хорошо выглядеть.Но иногда совершенно забывают, что внешние красота и вид зависят от внутреннего содержания, ведь при наличии болезней все их усилия будут напрасны.

    Пациентки пришедшей в студию поставили диагноз – межпозвонковая грыжа позвоночника. У нее не поднимаются руки, боли отдают в ногу и т.п.Доктор С.М. Бубновский проводит ей миофасцианальную диагностику и объясняет, что разрушение дисков происходит из-за того, что не работают мышцы. Ведь они кормят весь наш организм, доставляя к суставам полезные вещества (магний, кальций и т.п.).

    А любой сустав это мышцы, связки и суставная жидкость.И если после 50 лет не заботиться о своем организме, то он начинает очень быстро разрушаться.И тут, по мнению С.М. Бубновского, его рецептом для лечения могут быть только специальные упражнения, которые заставят работать мышцы проблемных зон.Смотрите видеозапись:« Плечевой сустав лечение, видео упражнения, если болят плечи»

  • Ссылка на основную публикацию