Йога при артрите

Можно ли заниматься йогой при артрите и артрозе

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Польза йоги

Занятия расслабляют не только тело, но и уравновешивают душевное состояние. Поэтому, когда говорят о пользе йоги, то подразумевают физическую и моральную помощь для организма в борьбе с дискомфортом.

Результат упражнений — длительная ремиссия после перенесенных суставных заболеваний. Йога помогает справиться даже с посттравматическими состояниями после переломов и растяжений, она сохраняет подвижность конечностей и предотвращает повторную травматизацию.

Практика утренних упражнений поможет восстановить микроциркуляцию крови на поврежденном участке тела. Кроме этого, йога оздоравливает организм в целом:

• улучшает метаболизм;
• восполняет энергию;
• борется со стрессом;
• повышает жизненный тонус.

Влияние на артрит

Йогу при ревматоидном артрите считают самым эффективным способом лечения в нетрадиционной медицине. Методика полезна для всего организма:

• Такие комплексы упражнений воздействуют на воспаленные суставы мягко, не травмируя их.
• При лечении начальных стадий патологии применение йоги укрепляет мышечную систему. Это позволит телу самостоятельно справиться с болезнью.
• Запущенная форма, характеризующаяся дегенеративной стадией, также поддается лечению комплексом упражнений. Их действие направлено на уменьшение боли, отечности и разогрев суставов.
• Ежедневная разминка борется с ожирением, которое усугубляет течение недуга.

Что дают занятия

Йога при артрозе нормализует кровяное давление, служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает сон. Такая практика восстанавливает энергетический потенциал тела, тонизирует мышцы и связки. Ежедневные тренировки повышают гибкость суставов и позвоночника.

Когда заниматься

Терапия показана всем здоровым людям, однако, при возникновении артрита эти комплексы просто необходимы. Обратите внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о наличии воспаления суставов:

• болезненные ощущения;
• уменьшение двигательной активности конечности;
• хруст при ходьбе и других нагрузках;
• отечность и покраснение тканей.

При такой характеристике состояния человека следует обратиться к врачу и с его рекомендацией приступить к профилактическим разминкам воспаленного сустава.

Противопоказания

При всей безопасности таких упражнений существуют противопоказания, которые распространяются в отношении следующих заболеваний:

• гипертония, миокардит;
• черепно-мозговые травмы;
• патологии желудочно-кишечного тракта в острой фазе;
• артрит: гнойный, реактивный;
• психологические болезни.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Нужно знать

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

1. Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
2. Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
3. Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
4. Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Этапы проведения

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Меры предосторожности

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

1. Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
2. Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
3. Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Йога при ревматоидном артрите

Аутоиммунное заболевание, с точки зрения восточной медицины, относится к излечимым патологиям. Около 5 тысяч лет назад древнейшие учителя аюрведы знали способы борьбы с ревматизмом, но самое важное то, что они определили причину появления недуга.

Исходя из их представления о теле человека, при данной патологии накапливаются токсины в суставах из-за дисбаланса в организме. Вредные соединения блокируют каналы праны — жизненной энергии, загрязняют сосуды и ткани человека, что ведет к ревматическому заболеванию.

Учение йогов помогает преодолевать все симптомы, сопровождающие патологию. Рассмотрим методики для рук, ног и таза.

Комплекс упражнений для кистей

Правильные асаны помогут восстановить хрящевую ткань, улучшить кровоснабжение сустава и нормализовать внутренние процессы. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными:

1. Активное сжимание и разжимание кулаков. Применяйте ежедневно по несколько раз после физических нагрузок.
2. Используйте для тренировки резиновое кольцо.
3. Сложите пальцы «лицом к себе» и тянитесь к запястью.
4. Поверните ладони кверху, поместите большой палец по центру так, чтобы он тянулся к основанию вашего мизинца.
5. Сомкните кисти змейкой, продев пальцы одной руки меж другой, и толкайте их по встречному направлению.

Йога для стоп

Наши стопы под воздействием повседневной жизни испытывают постоянную нагрузку. Они деформируются при ходьбе, боли отдаются толчками в позвоночнике. Для вытяжения и расслабления конечностей в хатха-йоге существует направление, которое названо в честь Б. К. С. Айенгара, выдающегося учителя Индии.

Гуру считался уникальным перевоплощением Бога Йоги, достигшего парипурну — высшую степень завершенности. В его учении раскрытие каналов циркуляции праны считается основным путем к самоизлечению.

Происхождение направления связано с йогой, где особое внимание уделяют растяжению сочленения конечностей. Таким образом, комплексы для ног при артрите подразумевают проработку голеностопного и тазобедренного сустава. Тренировки должны проходить в теплом помещении, в удобной одежде, новичкам разрешается использовать средства защиты, например, наколенники.

Комплекс упражнений для стоп:

1. Расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею вверх. Ноги перпендикулярны торсу, составляют угол 90 градусов. Поочередно натягивайте большой палец стопы на себя и от себя. Сделайте несколько раз.
2. Находясь в том же положении, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Повторите то же самое со второй конечностью.
3. Сядьте на корточки, стопы соединены, а бедра расположены над лодыжками. Прямые руки вытянуты вперед тыльной стороной вверх. Задержитесь в позе Маласана несколько секунд. Для тех, кому известна эта асана, предлагаем немного усложнить упражнение: разведите колени и наклонитесь корпусом вперед, а руки соедините за спиной — это продвинутый уровень, задействующий плечевой пояс человека.
4. Поза Падахастасана расслабляет позвонок и обеспечивает натяжение стоп. Выполнить ее, на первый взгляд, нетрудно, но учтите правила: ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и опуститесь до уровня стоп. Вытяните руки в одну линию с позвоночником и обхватите ладонями ступни. Не поднимайте голову и не сгибайте колени. Расслабьтесь и постарайтесь не зажимать живот и органы малого таза. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Аккуратно вернитесь в исходную позу.

При артрите коленного сустава

Врачи рекомендуют использовать упражнения йоги при болях в колене, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. Полный комплекс лечебной гимнастики:

1. Поза стула может выполняться при любой форме патологии сустава. Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Присядьте, не разводя колен в стороны, на уровень 90 градусов. Задержитесь на 15-20 секунд.
2. Высокий выпад поможет укрепить группы мышц. Поднимите руки вверх, сделайте большой шаг вперед и, не отрывая конечностей, присаживайтесь, пока нога не образует прямой угол. Десять секунд тренировки помогут вернуть былую силу.
3. Попробуйте выполнить позу орла. Она способствует вытяжению больных суставов, нормализации кровообращения и воздухообмена в них. Слегка согните одну ногу в колене, а другой обвейте исходную. Стопа окажется сзади. То же самое проведите и с руками, ладони при этом смотрят в противоположные стороны.

При артрозе тазобедренного сустава

Болезнь формируется в связи с несколькими факторами:

• неправильное развитие костей таза и разная длина конечностей;
• генетическая предрасположенность;
• травмы и вывихи ног.

Восточная гимнастика облегчит состояние больного при помощи нескольких асан, которые направлены на растяжение суставов и обеспечение их двигательной активности. Такие упражнения выполняются преимущественно лежа на гимнастическом коврике:

1. Лягте на спину и вытяните ноги, прижав их к полу. Согните в колене одну ногу. Задержитесь и повторите то же самое с другой.
2. Находясь в том же положении, сделайте медленное поднятие коленки на уровень грудной клетки, замрите на несколько секунд и смените ногу.
3. Согнутую конечность прижмите стопой к полу и, приподнимая таз вверх, подтягивайте к спине. Поменяйте ногу.
4. Перевернитесь на живот, обхватите больную конечность рукой, тяните ее вверх. Повторите то же из положения «на боку», старайтесь не напрягать область вашего таза.
5. Сядьте на стул, между коленями поставьте мяч, а пятки поворачивайте в разные стороны.

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом , который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл . Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда , который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!

Можно ли заниматься йогой при артрите: показания, ограничения, рекомендуемые асаны

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

• укрепляется мышцы и суставы;
• запускает восстановительные процессы;
• улучшает кровообращение;
• повышает гибкость;
• уменьшает болевой синдром;
• способствует снятию отеков;
• стимулирует обменные процессы;
• способствует устранению лишнего веса;
• тонизирует мышцы;
• придает сил.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя. И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе. Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями. Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы, что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае, а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

• повышенное давление;
• межпозвоночная грыжа;
• обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
• тахикардия;
• аритмия;
• тяжелые сердечные патологии;
• лихорадочные состояния;
• паховая грыжа;
• психические заболевания;
• обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
• наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога.

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто. Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни. Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

• Поза треугольника
• Лотоса
• Трупа
• Воина
• Мостика
• Горы
• Дерева

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий.

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп.

Упражнения для кистей.

• Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
• Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
• Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
• Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

• Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
• Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
• Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
• Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава.

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение.

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Йога и упражнения при артрите кистей и стоп: особенности

Содержание

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

Сегодня врачи и исследователи заболевания с прискорбием отмечают, что 21 век «омолодил» артрит. В отличие от артроза (возрастная деформация суставов), раньше артрит диагностировали у 40-летних пациентов, теперь возрастная планка опустилась до 30 лет. Все чаще врачи отмечают случаи поражения суставов рук у детей.

В основном артрит поражает пальцы верхних и нижних конечностей. Ноющие, тянущие периодические боли, вызванные изменением влажности и атмосферного давления — первый сигнал.

По научным данным, более 2% населения планеты подвержено различным формам артрита. В США отмечено 42 миллиона случаев, где каждый шестой пациент, больной артритом, имеет инвалидность. Статистика ужасает: артрит в Соединенных штатах выступает основной причиной инвалидности. Организовано большое количество центров и программ по профилактике артрита, но, несмотря ни на что, каждый год на борьбу с заболеванием американцы расходуют в общей сложности 64 миллиона долларов!

В развивающихся странах, таких как Индия, Китай, Малайзия, Бразилия, Чили, дело обстоит ничем не лучше, вот только никто не берется подсчитывать ущерб человеческому здоровью с американской точностью. Канадские врачи отмечают тенденцию к увеличению заболевания: через 10 лет ожидается, что количество больных пополнится целым миллионом пациентов.

В странах Азии и Африки заболевание менее распространено, однако и там наблюдается нехорошая тенденция увеличения случаев артрита.

Всемирная организация здравоохранения назвала период с 2000 по 2010 год десятилетием борьбы с заболеваниями костей и суставов. В эти годы по всему миру были развернуты профилактические и лечебные меры, направленные на облегчение страданий людей с различными патологиями костно-мышечной системы и артритом.

Общие сведения об артрите

Для лучшего понимания нужно рассматривать артрит как воспалительный процесс во всем организме, а поражения отдельных суставов и групп суставов только как следствие этого воспаления. Артрит может выступать как самостоятельное заболевание, так и как сопутствующее осложнение, например, при ревматизме.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права. Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.