Как расслабить глаза

Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

На фото правый глаз

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Сам метод

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Автор: Тимур
Впервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012

Как быстро расслабить глаза для улучшения зрения

У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.

Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.

Симптомы напряжения глаз

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
зуд, жжение, раздражение в глазах;
головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Пальминг

Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.

Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней . Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет . На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.

Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями . Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни

Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:

ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.

Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Как расслабить уставшие глаза?

Усталость глаз — симптом, с которым сегодня сталкиваются практически все люди. Это связано с большой нагрузкой на органы зрения. Ее оказывают гаджеты, компьютеры и плохая экология. Сам по себе данный симптом относительно безопасен. Однако хроническая усталость глаз может говорить об ухудшении зрения или иной болезни.

Если Ваша работа связана с длительной нагрузкой на глаза, Вы носите контактные линзы, очки, имеете предрасположенность к офтальмологическим заболеваниям, Вам следует принимать некоторые меры. Для этого существуют различные способы: массаж, глазные упражнения, примочки и маски, компьютерные программы. Сначала стоит рассмотреть причины и симптомы усталости глаз.

Что такое усталость глаз и каковы ее симптомы?

В медицине усталость глаз именуется термином «астенопия». Под ней понимается синдром, при котором органы зрения быстро утомляются практически при любом виде деятельности. Усталость глаз патологией не является, однако это состояние может перерасти в патологию, если оставлять симптом без внимания.

Общее состояние усталости организма описать намного проще. Оно возникает по причине больших физических нагрузок, недосыпа и иных факторов. Усталость зрительного аппарата проявляется в виде комплекса симптомов:

боль в голове и глазах;
ощущение «песка» при моргании;
сухость глаз (либо, напротив, обильное слезотечение);
покраснение склеры;
мушки, туман, пелена перед глазами;
диплопия (двоение изображения);
болезненные ощущения при движении глазами (боли могут быть быть в глазах, висках, в области лба);
тяжесть глаз (непроизвольное смыкание век).

Усталость может сопровождаться одним или несколькими симптомами. Если Вы заметили у себя несколько признаков, то нужно срочно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.

Причины усталости глаз

Астенопию могут вызвать совершенно различные факторы:

длительное чтение или работа за монитором компьютера;
плохое освещение рабочего места (при этом свет может быть слишком слабым или чересчур ярким);
неправильно подобранные очки или контактные линзы (неправильный режим эксплуатации контактной оптики);
долгое время, проведенное за рулем автомобиля (водителю приходится сильно концентрироваться на дороге и других объектах в процессе вождения, особенно в темноте);
пребывание в помещениях с сухим воздухом (в офисе с кондиционерами);
вегетососудистая дистония (артериальное давление при этой болезни то понижается, то повышается, что приводит к повреждению сосудов, в том числе в глазном яблоке);
повышение внутричерепного и внутриглазного давления;
неправильное питание (вредная пища, отсутствие в еде необходимых для здоровья витаминов и минералов);
дефекты рефракции (астигматизм, близорукость, дальнозоркость приводят к быстрой утомляемости органов зрения).

Понятно, что усталость, являющаяся признаком системного или офтальмологического заболевания, должна лечиться путем устранения основной болезни. Что касается остальных факторов (компьютер, внешняя среда, образ жизни и работа), то их негативное влияние на зрительные органы можно снизить с помощью различных способов.

Методы расслабления уставших глаз

Как быстро расслабить глаза, не прибегая к помощи офтальмолога и не покупая для этого дорогих лекарств? Существует несколько проверенных способов снятия усталости с органов зрения. Все они доступны в домашних условиях, не имеют противопоказаний и не требуют длительной подготовки. В их числе:

глазные упражнения;
массаж глаз;
компьютерные программы для расслабления глаз;
компрессы и маски;
офтальмологические капли.

Разберем каждый способ подробнее и узнаем, как расслабить глаза с их помощью.

Упражнения, помогающие расслабить глаза

Гимнастика помогает снять усталость, а также восстановить зрение при его временном ухудшении. Она способствует расслаблению мышц глаз и моментальному устранению симптомов астенопии. Главное — выполнять упражнения для глаз правильно и систематически. Тогда они способствуют не только расслаблению глаз, но и предотвращают появление усталости. Существует несколько самых простых упражнений, которые можно выполнять прямо дома или на рабочем месте. Виды упражнений:

«Письмо носом». Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Двигайте в воздухе воображаемой ручкой, воображая, что пишите или рисуете.
Движения глазами в стороны. Нужно двигать глазными яблоками в вверх-вниз и влево-вправо.
«Восьмерка». В ходе упражнения необходимо описывать глазами воображаемую цифру «8». Выполните его несколько раз, двигая глазами по часовой и против часовой стрелки.
«Напряжение взгляда». Поднесите к лицу какой-нибудь предмет (ручку, карандаш) и сфокусируйтесь на нем в течение 2-3 секунд так, чтобы были видны все очертания и детали предмета. После этого расслабьте глаза. Повторите упражнение 3-4 раза.

Эти упражнения для расслабления глаз подойдут каждому. Есть специальные методики для людей с дефектами рефракции. Их нужно делать только после консультации с офтальмологом.

Массаж для расслабления глаз

Массаж глаз — очень простой и доступный способ снять напряжение с органов зрения. Во время массажа улучшается кровоснабжение всех структур глазного яблока, они получают необходимый объем питательных веществ вместе с кислородом, что является важнейшим фактором для нормального функционирования зрительного аппарата.

Чтобы сделать массаж глаз, нужно сесть ровно и расслабиться. Перед этим вымойте руки и потрите ладони, чтобы разогреть их. Сначала массируется кончиками пальцев точка в центре лба. Через 20-30 секунд можно перейти на брови, верхние скулы, виски, переносицу. После этого делается массаж шеи. Завершающим этапом станет массирование глазных яблок круговыми движениями от внутренних уголков глаз к внешним. По завершении массажа необходимо зажмуриться и раскрыть глаза максимально широко.

Это методика является самой распространенной. Ее придумал офтальмолог Жданов В.Г. Выполнять массаж для глаз нужно несколько раз в день. К нему есть противопоказания (болезни кожи, глаз, высокая температура тела, опухоли), поэтому перед выполнением посоветуйтесь с окулистом.

Программа для расслабления глаз

Как бы это странно ни звучало, но расслабить глаза можно с помощью компьютера, который зачастую и становится причиной астенопии. Есть специальная программа для расслабления глаз. Она так и называется — Relax. С ее помощью восстанавливается аккомодационная способность глаз (способность преломлять световые лучи). Программу применяют в основном при лечении близорукости и амблиопии. Однако ее рекомендуют и людям, которые не имеют проблемы со зрением, но их работа связана с сильной нагрузкой на зрительные органы.

В основе программы — стимуляторы с пространственными, временными и цветовыми параметрами. Они способны вывести глаза из состояния напряжения. «Релакс» имеет всего две функции. Первая заключается в автоматическом включении режима отдыха. Если Вы работаете за компьютером целый день, то программа будет «вынуждать» Вас делать отдых. Монитор в определенное время полностью гаснет и на экране запускаются специальные картинки для тренировки мышц глаз. Это вторая функция программы. Вы не только отвлекаетесь от работы, но и делаете глазную гимнастику. Есть программы только с одной функцией, которые просто напоминают Вам о необходимости сделать перерыв в работе.

Программа для глаз доступна для скачивания в интернете. Также ее можно купить на диске в специализированном магазине.

Расслабляющая глаза маска

Компрессы и маски для глаз делаются из обычных продуктов и растений:

Чай. Заварите чайные пакетики в горячей воде, а после этого остудите их и положите на глаза.
Картофель. Нужно натереть на мелкой терке сырой очищенный от кожуры картофель и получившуюся кашицу завернуть в бинт. Держать такой компресс на глазах необходимо примерно 20 минут. Примочки из картофеля помогают не только расслабить глаза, но и снять отеки после бессонной ночи.
Свежий огурец. Положите на закрытые веки два кружочка огурца и полежите спокойно минут 10-15, так Вы не только дадите глазам отдохнуть, но и немного освежитесь.
Ромашка. На чайную ложку сушеной ромашки, которая продается в аптеке, понадобится 100 граммов кипятка (полстакана). Настаиваться ромашка должна 10 минут. После этого процедите настой, разделите на две части, одну из которых остудите, а другую оставьте в теплом состоянии. Смачивайте в настое ватные диски или марлю и прикладывайте к глазам (сначала теплый компресс, а потом и холодный). Вместо ромашки можно использовать укроп.
Лед. Быстрый способ снять напряжение с органов зрения — приложить к закрытым векам кубики льда. Делать это нужно осторожно, стараясь не переохлаждать глаза.

Читайте также: Откуда берутся слезы

В качестве ингредиентов для компрессов можно использовать и другие природные вещества, продукты. Противопоказаний они не имеют. Важно, чтобы у Вас не было аллергии на тот или иной ингредиент.

Капли для снятия усталости с глаз

Офтальмологические капли, которые снимают с глаз усталость, не требуют для покупки рецепта врача, так как зачастую к ним нет противопоказаний. Они могут навредить только людям, имеющим аллергию на отдельные компоненты препарата. Если Вам нужны капли для лечения глазного заболевания, то приобретать их нужно только по рецепту окулиста. Также нельзя давать такие средства детям без его одобрения.

Виды капель, расслабляющих глаза:

растворы от раздражения, вызванного длительной работой за компьютером;
сосудосуживающие препараты (для снятия отеков);
увлажняющие капли, восстанавливающие слезную пленку (для людей с чувствительной роговицей, склонной к сухости, и для тех, кто пользуется контактной оптикой).

Расслабляющие глаза капли для пользователей контактной оптики можно приобрести в нашем интернет-магазине. В каталоге Вы найдете товары от таких известных брендов, как Sauflon, Bausch + Lomb, Optimed. Покупая расслабляющие капли для глаз самостоятельно, внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Если возникнут побочные эффекты, обратитесь к врачу.

Профилактика усталости глаз

Все вышеперечисленные способы снятия усталости с органов зрения могут быть профилактическими средствами, если прибегать к их помощи постоянно. Особенно это касается глазной гимнастики. Также предотвратить астенопию поможет выполнение следующих правил:

сидите ровно во время чтения и работы;
делайте перерывы, если много читаете и используете электронные устройства;
не приобретайте средства коррекции зрения без рецепта врача;
правильно питайтесь, принимайте витамины;
оборудуйте рабочее место так, чтобы работать было комфортно и безопасно для органов зрения (хорошее освещение в комнате, умеренная яркость монитора);
чаще бывайте на свежем воздухе;
обследуйтесь у офтальмолога не реже одного раза в год, а при появлении каких-либо тревожных симптомов сразу показывайтесь врачу.

Как снять напряжение мышц глаз

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Причины перенапряжения глазных мышц

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко – нельзя);
Положение тела (спина – прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Гимнастика для органов зрения

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

Движения глазами вверх-вниз;
Движения глазами в стороны;
Круговые движения органами зрения.

Хорошие результаты показало упражнение под названием «крылья бабочки». Оно заключается в том, чтобы слегка поморгать в течение полминуты. Такое легкое, но непрерывное моргание расслабляет глазные мышцы, восстанавливает кровоснабжение. Выполнять упражнение «крылья бабочки» следует каждый час работы, а то и чаще. Чем чаще – тем лучше.

Глазодвигательные мышцы: ликбез

Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Читайте также: Праймер для век

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо. В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.