Как правильно делать массаж стоп

Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Польза и эффект массажа ног

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

• Расстройства кровообращения.
• Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
• Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
• Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
• Решения репродуктивных проблем.
• Борьбы с малоподвижным образом жизни.
• Посттравматической и постоперационной реабилитации.
• Восстановления ритма сердца.
• Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

• Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
• В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
• Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
• В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

• Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
• Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
• После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
• Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
• Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
• Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
• Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
• Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

• Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
• Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
• Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
• Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
• Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
• Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
• Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
• Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

• Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
• Инфекции.
• Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
• Высокая температура, артериальное давление.
• Кровотечения.
• Опухоли.
• Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Содержание статьи:

В чем польза массажа ног

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

• предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
• восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
• нормализует кровоснабжение конечностей;
• поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

Правила проведения массажа ног

1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Массаж задней поверхности ноги

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Фото: массирование стопы

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние. Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени. Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

• поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
• растирания прямыми и круговыми движениями;
• щипцеобразные разминания;
• надавливание (на активные точки);
• поколачивание;
• вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях. Это могут быть:

• заболевания суставов: артрит, артроз;
• ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
• хроническая усталость и отечность ног;
• эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
• плохое кровообращение в конечностях,
• реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
• профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

• головных болей;
• нарушений пищеварения;
• проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
• болезней сердца и сосудов;
• хронических бронхитов и простуд;
• гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
• а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

• растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
• разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

• проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
• разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
• интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
• проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
• круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

• поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
• одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
• покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
• развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

1. Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
3. Нанесите крем или массажное масло.
4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

Как правильно делать массаж ног? Польза и противопоказания.

Массаж ног — это не только способ расслабиться, но и привести партнёра в состояние возбуждения. Массаж стоп и ног делали ещё в далёком прошлом, такая процедура помогала избавляться от многих болезней и получать максимальное расслабление. Чтобы понять, как сделать массаж ног, необходимо ознакомиться с полезными свойствами процедуры.

Чем поможет массаж? i

Прежде чем приступить к технике и ознакомиться со всеми её тонкостями, необходимо узнать, что же полезного принесёт массаж для организма человека. Эксперты составили небольшой список:

Возможность расслабиться и снять стресс. Чаще всего люди считают, что расслабиться помогает только массаж спины или плеч. Это не так. На ногах присутствуют чувствительные точки, которые помогают вырабатывать положительные эмоции и снимать напряжение.

Некоторые дамы имеют аллергическую реакцию на сперму. Она проявляется в виде вагинального зуда или жжения.

Согласно исследованиям, люди, которые регулярно делают массаж стоп, имеют меньшую степень тревожности и меньше подвержены негативной реакции на стрессовые ситуации. Кроме того, эксперты считают, что всего 7 минут массажа помогут полностью расслабиться и забыть о проблемах. Естественно, если соблюдать все тонкости процедуры.

Улучшение сна. Несомненный плюс расслабляющей процедуры в устранении проблем со сном. Массаж с эфирными маслами помогает успокоить организм, подготовить его ко сну и предотвратить развитие бессонницы. Чтобы быстрее засыпать, необходимо попросить партнёра о том, чтобы тот помог сделать приятную процедуру.

Стабилизация кровообращения. Работа в офисе и малая подвижная активность приводят к застою жидкости в организме и нарушению кровообращения. В молодом возрасте не каждый задумывается о подобном, зато в более взрослые годы эти проблемы могут проявить себя и вылиться в образование неприятных заболеваний. Специалисты доказали, что 15 минут расслабляющего массажа на всех болевым точках ног могут помочь нормализовать кровообращение, привести в тонус мышцы и предотвратить развитие многих заболеваний.

Женская догадка обладает большей точностью, чем мужская уверенность.

Испорченная женщина хуже испорченного мужчины: она падает с большей высоты.

И нашел я, что горше смерти женщина, потому что она – сеть, и сердце ее – силки, руки ее – оковы.

Уменьшение давления. Гипертония — серьезное заболевание, несущее за собой череду неприятных симптомов. Сидячий образ жизни, неправильное питание и частые стрессы — причина образования многих заболеваний. Учёные доказали, что 20 минут массажа ног, совершаемого 3 раза в неделю, способны снизить интенсивность неприятных симптомов гипертонии и свести количество употребляемых лекарств к минимуму.

Уменьшение тревожного синдрома. Этот пункт больше подходит к женскому полу, ведь дамы склонны к чрезмерному накручиванию себя и переживаниям по пустякам. Поэтому небольшой сеанс расслабляющего массажа от любимого партнёра поможет снизить порог тревожности и насладиться незабываемым вечером.

Снятие отечности. Женщины часто ходят на каблуках, а также носят тесную обувь, чтобы выглядеть красиво. Всё это становится причиной чрезмерной отечности и задержки жидкости в организме. Из-за отёков могут появиться боли, мурашки, неприятные ощущения, проблемы с подбором обуви. Регулярные сеансы массажа помогут снять отечность, восстановить тонус мышц и устранить болевой синдром.

Снижение симптоматики в период ПМС. Наверное, каждый мужчина наслышан об особых днях в женском календаре, когда дамы особенно эмоциональны и капризны. Предмесячный синдром — это стресс для женщины. В такой период к ней нужен особый подход, и массаж ног станет самым верным решением. Процедура поможет девушке расслабиться, снять агрессивный настрой и вспыльчивость.

Возможность стимулировать возбуждение. На самом деле, к прелюдиям относятся не только поцелуи и оральные ласки, но и массаж ног. Ничего удивительного. Всего лишь немного эротической атмосферы, приятного запаха и непринуждённой музыки, и оздоровительная процедура превращается в возбуждающую прелюдию.

Как мы видим, массаж ног имеет целый ряд преимуществ, поэтому опробовать процедуру необходимо в обязательном порядке.

Есть ли противопоказания? 2

Несмотря на целый ряд преимуществ, у данной процедуры есть и некоторые противопоказания. Чтобы понять, как сделать массаж ног правильно и без последствий, стоит удостовериться в отсутствии у партнера следующих патологий:

• Варикоз.
• Аллергия на компоненты в составе масла.
• Сбои в работе сердца.
• Травмы.
• Хронические заболевания.

Также не рекомендовано делать массаж с добавлением масел в период беременности.

Правила проведения процедуры 3

В массаже ног главное — не только овладение техникой в совершенстве, но и обустройство места, помещения. Чтобы понять, как сделать массаж ног и доставить партнёру удовольствие, необходимо простелить на то место, где будет выполняться процедура, удобное мягкое полотенце. Под колени и стопы необходимо укладывать специальный массажный валик или скрученное мягкое полотенце.

Важно позаботиться и о помещении. В комнате должна стоять приятная и спокойная атмосфера. Можно зажечь ароматические свечи, сделать приглушенное освещение. Важно, чтобы в комнате стояла приемлемая для тела температура. В противном случае партнёр не сможет почувствовать расслабление во время массажа из-за озноба или жара.

Специалисты утверждают, что во время процедуры в периоды расслабления человеческий организм может резко почувствовать холод или жар. Это вполне нормально, даже если в помещении стоит подходящая температура. Поэтому на всякий случай стоит подготовить плед или небольшую простынку, чтобы накрыть тело партнёра, пока будут массажироваться ноги.

Главное внимание необходимо уделить и вспомогательным средствам для массажа. Без них добиться максимального расслабления не получится. Кроме того, вряд ли кому понравятся сухие и жгучие прикосновения холодными руками. Поэтому предварительно необходимо разогревать ладони, смазанные маслом, и только потом притрагиваться к телу.

Как сделать масло? 4

Специалисты рекомендуют использовать готовое масло, например миндальное либо соединять несколько продуктов и создавать новое средство. Как сделать:

1. Несколько ложек касторового масла смешать с таким же количеством масла жожоба, оливкового масла.
2. Добавить несколько капель эфирного масла апельсина, иланг-иланга или ромашки.
3. Тщательно перемешать и нанести на руки для разогрева.

После массажа необходимо дождаться момента, когда масло впитается и только потом надевать одежду и идти в кровать. Можно воспользоваться магазинными маслами для массажа, однако, такие продукты наполнены ароматизаторами, которые не помогут в полной мере почувствовать расслабление.

Полезные советы 5

Эксперты поделились некоторыми правилами, которыми должен руководствоваться человек, совершающий массаж:

• Морально приготовиться и расслабиться. Необходимо передать партнёру расслабленное настроение.
• Предложить любимому человеку перед процессом принять тёплый душ, чтобы смыть с тела частички грязи и почувствовать свежесть.
• Обработать стопы скрабом для тела, такой принцип действий поможет подготовить кожу перед массажем и удалить огрубевшие частички кожи.
• Во время растирания движения должны совершаться при помощи ребра ладони. Процесс происходит в умеренном темпе.
• Лучше использовать натуральные масла для растирания, чтобы увеличить успокаивающий эффект от процедуры. Магазинные продукты не смогут принести должного результата и максимально расслабить организм.
• Необходимо постепенно обрабатывать каждый участок ног, особое внимание уделяя пальцам. Каждый палец стоит отдельно помассировать, а затем медленно спуститься к ступням.
• Не стоит жалеть процедурного масла. Чем больше продукта, тем сильнее смягчающий и успокаивающий эффект.

• Не нужно спешить и делать массаж в быстром темпе. Партнёр будет чувствовать резкие и быстрые движения, из-за чего не сможет полностью расслабиться. Техника должна выполняться медленно, уверенно и интенсивно.

Как делать? 6

Массаж стоп — это целое мастерство, которое имеет массу приёмов и тактик. Самый простой способ расслабить партнёра — сделать массаж с использованием эфирного масла. Для процедуры может подойти масло кокоса или миндаля. Что делать далее:

1. Начать с пальцев. Аккуратными движениями массировать каждый палец с внешней и внутренней стороны, постепенно передвигаясь к пятке и щиколотке.
2. Перейти к стопе и сильными надавливающими движениями пальцев двигаться верх и вниз по стопе, затем те же движения проделать вправо и влево.
3. Массировать свод стопы круговыми движениями, сначала по часовой стрелке, затем против неё.
4. Передвинуться к пяткам. Аккуратными точечными движениями пройтись по их поверхности. Чередовать лёгкие прикосновения с интенсивными надавливаниями подушечками пальцев.
5. Зону икр массировать необходимо лёгкими пощипывающими движениями, которые будут чередоваться с поглаживаниями.

Во время процесса необходимо заново набирать масло на руки и вновь приступать к действиям. Недопустима излишняя сухость. Во время процедуры каждая нога должна фиксироваться при помощи полотенца. Совершать действия возможно при помощи специальных приспособлений, валиков и массажеров.

А что потом? 7

После процедуры важно правильно закрепить результат, поэтому стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

• После массажа необходимо надеть специальные льняные носочки, чтобы результат продержался дольше.
• Увлажнить ноги специальным кремом.
• Выпить тёплый чай и принять горизонтальное положение.

Если выполнять данную процедуру хотя бы 2 раза в неделю, через пару месяцев возможно избавиться от проблем с кровообращением, регулярной отечности и боли в суставах.

Массаж ног с маслом | Тайский массаж ног