Тренажер для поясницы - Zeniza.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Тренажер для поясницы

Тренажеры для спины — как укрепить и накачать мышцы спину в тренажерах

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

  • Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
  • Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
  • Исключение рывков, раскачки и читинга.
  • Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
  • Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

  • Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
  • Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
  • Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

  1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
  2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
  2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

  1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
  2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
  3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
  2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
  3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

  1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
  2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
  3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклоне Тяга Т-грифа с упором

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

  1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
  2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
  3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Тренажеры для поясницы в Москве

Тренажер Спина Пресс на свободных весах Impulse Sg 6005

Тренажер для растяжки спины FlexyBack

Миостимулятор Beurer EM38

Тренажер для растяжки позвоночника BESTEC AIR NOBIUS

Тренажер для пресса Torneo

Тренажер универсальный Body Sculpture Core Trimmer BSB-.

Тренажер для ног и спины Magic Stretch 2 в 1

Тренажер универсальный BRADEX Фитнес-тренер (SF 0038)

Тренажер для спины GESS Healthy Spine

Читайте также:  Упражнения для коленных суставов

Тренажер для мышц спины

Домашний напольный тренажер для спины Kampfer Posture F.

Тренажер многоуровневый для растяжения мышц шейно-ворот.

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина FITSTUD.

Tpeнaжep Разгибание спины PRECOR C011ES

Тренажер для спины с эффектом массажа MBS-020D – Правил.

Домашний тренажер для позвоночника FOREMAN XW-331

Тренажер для ног и спины Magic Stretch 2 в 1

Тренажер для мышц нижней области спины NAUTILUS Low Bac.

Тренажер для разгрузки позвоночника Body Solid Powerlin.

Стречинг-тренажер для позвоночника Yamaguchi Air nobius

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Тренажер для спины GESS Healthy Spine (GESS-080)

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»

Тренажер “Bradex” для коррекции силуэта шеи

Тренажер универсальный Indigo Ab Rocket IRSB 70

Тренажер для растяжки спины US Medica FlexyBack US Medi.

Cиденье-тренажер Спина ОК

Тренажер для пресса Sport Elit SE-510, черный, -, Трени.

Тренажер уличный для мышц живота и поясницы YT48

Тренажер для спины наклонный

Тренажер для растяжки позвоночника US MEDICA FlexyBack

Тренажер для позвоночника “Спина без проблем”.

Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника с маг.

Тренажер для здоровья ног и спины Magic Stretch

Тренажер для спины ТДХ-013. Рычажная тяга

Тренажер-наездник TAKASIMA S-RIDER SKY 007

Тренажер для пресса Indigo AB ROCKET 060S AB- JS, цвет.

Как выбрать эффективный тренажер для позвоночника?

Если спина постоянно ноет, болит или даже стреляет, это явные признаки проблем. Позвоночник – это опора всего скелета и его здоровье это достаточно важно.

Содержание

Скованные мышцы часто нарушают естественные движения, как же найти выход?

Простым и эффективным решением большинства проблем с позвоночником будут регулярные лечебные занятия. Для этого применяются тренажеры. Часто врачи неврологи назначают специальные комплексные ЛФК или даже рекомендуют госпитализироваться в реабилитационный центр. Как правило, это не дешевое удовольствие.

В этой статье мы сравним основные тренажеры для позвоночника, выявим их преимущества и расскажем о недостатках. Мы раскроем секрет, что те же самые упражнения, которые практикуют в модных клиниках, можно выполнять и дома.

  • Какие тренажеры можно применять;
  • Как правильно делать гимнастику;
  • Как не навредить.

Виды тренажеров для позвоночника

С терапевтической целью могут применяться приспособления самых различных конструкций. Здесь мы рассмотри основные из них.

Условно их можно подразделить на:

Стационарные тренажеры

Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.

Рассмотрим некоторые из них.

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия — постепенно укрепляется мышечный корсет.

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.

Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.

Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Компактные тренажеры для дома

Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.

Тренажер здоровая спина

Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.

Помогает снять болевые ощущение в спине.

При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.

При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.

Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.

Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.

Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.

Тренажер «Бэклайф»

Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.

Плюсы данного тренажера:

  • Облегчение болевых ощущений в спине;
  • Достаточно прост в применении;
  • При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.

Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.

Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.

Тренажер Карден

Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.

Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.

В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.

Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.

Нельзя использовать в острый период заболевания.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

  • Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
  • Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
  • Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
  • Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;
  • Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

«Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

В чем уникальность Древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Читайте также:  Корсет пояснично крестцовый

Закажите тренажер сегодня по специальной цене:

Если у Вас остались сомнения, просто оставьте заявку на сайте или позвоните на горячую линию.

Здоровья Вашей спине!

Ваша команда Древмасс

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

В наличии Быстрая доставка

За покупку вам будет начислено

Начисленные бонусы будут сохранены в Вашем личном кабинете. Ими можно оплатить часть будущих заказов – до 40% суммы.

При оформлении следующего заказа Вы найдете окошко, где можно указать сколько бонусных баллов вы хотите потратить.

ВНИМАНИЕ! Для того что бы получить или потратить баллы необходимо выполнить вход в личный кабинет в момент оформления заказа.

Кратко о товаре:

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина поможет расслабиться после тяжелого рабоче дня, укрепит мышцы спины, облегчит хронические боли, поможет восстановить правильную осанку.

    Описание Отзывы (3)

Тренажёр Здоровая Спина – компактное устройство бытовой направленности, предназначенное для растяжки позвоночника. Модель имеет небольшие габариты даже в разложенном состоянии. Основной материал изготовления – пластик ABS, что говорит о хороших прочностных показателях при минимальном весе. Для чего он создан? Большинство современных людей страдают от боли в спине, которая может быть вызвана:

  • малоподвижным образом жизни;
  • сидячей работой (офисные работники, кассиры, водители и т.д.);
  • тяжёлыми физическими нагрузками, в том числе спортивной направленности;
  • физиологическими особенностями конкретного человека;
  • наличием отклонений и заболеваний (приобретёнными или врождёнными).

Преимущества тренажёра для растяжки позвоночника

  • Исправление осанки и восстановление гибкости позвоночника.
  • Профилактика и лечение некоторых заболеваний костно-мышечного аппарата.
  • Восстановление после операций и травм.
  • Снятие напряжения, усталости, боли в разных отделах спины.

Хотите купить тренажёр для дома? Модель Здоровая Спина не сможет вас сделать стройнее, сильнее или быстрее. Она создана для восстановления и поддержания функциональности позвоночного столба. Ежедневные упражнения помогут избавиться от болевых ощущений, вернуть былую гибкость и красоту осанки!

Как пользоваться тренажером “Здоровая Спина”?

Изделие состоит из двух частей: основания и гибкой опоры. Для подготовки тренажёра Здоровая Спина к использованию, необходимо установить рабочую поверхность в специальные пазы. С одной стороны основания присутствуют сразу три посадочных отверстия, предоставляя возможность изменения угла изгиба. Чем плавнее и ниже анатомический выступ, тем меньше нагрузка. Поэтому начинать тренировки нужно с самого дальнего паза. Что нужно делать? Лечь на тренажёр, размещая выступ под поясницей, примерно на 5 минут. В процессе сеанса вы почувствуете, как ваш позвоночник вытягивается, вызывая необычные ощущения.

Человек, который впервые использует устройство Здоровая Спина, может почувствовать дискомфорт во время тренировки. После 5-10 занятий он исчезнет. Как понять, что пришла пора увеличить угол изгиба? Сигналом для этого может послужить отсутствие эффекта растяжения. Если вам стало слишком удобно и комфортно, переставьте верхнюю плоскость в соседний паз.

Преимущества товара

Тренажёр Здоровая Спина купить стоит по следующим причинам:

  • Регулярные тренировки способствуют улучшению осанки (ваш организм со временем запомнит правильное положение позвоночника).
  • Возможность эксплуатации на полу или стуле. В последнем случае предусматривается как пассивное воздействие (например, во время работы), так и активное (в интернете можно найти специальную методику с упражнениями);
  • Гибкий рабочий элемент имеет две плоскости, обе могут использоваться в тренировках (с одной стороны ровная поверхность, с другой – массажные точки).
  • Доступная стоимость, возможность использования как дома, так и на работе.

Тренажёр Здоровая Спина, купить который предлагает наш интернет-магазин, не имеет ограничений по возрасту. Он легко собирается, мало весит, практически не занимает места в квартире.

Характеристики:

  • Цвет: черный
  • Материал: ABS пластик
  • Размеры жесткой базы: 39*16.5*26.5 см
  • Вес: 700 гр

Комплектация:

  • Гибкая опора с массажными элементами
  • жесткая база для опоры
  • инструкция по эксплуатации

Купить Тренажер для позвоночника Здоровая Спина по выгодной цене Вы можете в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону.

Комплекс упражнений для позвоночника

Виды тренажеров

В зависимости от типа распределения и вида нагрузки, разделяют тренажеры для мышц спины и позвоночника на:

  • стационарные;
  • домашние;
  • лечебно-восстанавливающие и закачивающие.

Также многие тренировки направлены на оздоровление хребта и закачку мышечного корсета. Приобретать домашние тренажеры рекомендуется в фирменных магазинах Москвы.

Спина состоит из трех отделов – шейного, грудного и поясничного. В зависимости от выбранного приспособления, нагрузка распределяется с акцентом на требуемую мышечную группу. Условно, к шейному отделу относятся мышцы шеи и трапеция. К грудному отделу – ромбовидные, широчайшие, малые круглые мышцы. К поясничному – поясничные разгибатели. Зная эти основы, можно без проблем разобраться, какой тренажер для растяжки спины и позвоночника следует выбрать в Москве, чтобы укрепить проблемную зону.

Стационарные станки и приспособления в спортзале

Практически любой станок в спортзале подойдет для укрепления мышечного корсета. В ходе выполнения важно соблюдать правильную технику, позволяющую включить в работу именно те мускулы, которые находятся в гипотонусе. Для изучения технических нюансов рекомендуется обратиться к квалифицированному фитнес инструктору.

Какие блочные станки помогут укрепить мускулы в грудном и частично шейном отделе:

  1. Верхний блок. На этом тренажере выполняют тягу верхнего блока. Приспособление выглядит как блочная система с прикрепленной длинной горизонтальной ручкой сверху. Механика выполнения работы проста – ручку тянут перед собой вниз мышечным усилием, а нижние блоки поднимаются. Это безопасная альтернатива классическим подтягиваниям. Подойдет новичкам, желающим укрепить малые круглые и широчайшие мускулы, которые не умеют подтягиваться на перекладине.
  2. Горизонтальный блок. По принципу действия этот станок похож на верхний блок, только рычажное движение выполняется при приведении рук к солнечному сплетению в горизонтальной позиции. Этот аппарат позволяет акцентировано проработать ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и мускулы трапеции. Нужно сесть в горизонтальном положении, взять рычаг и начать тянуть его к животу. В точке пикового сокращения лопатки сводят.
  3. Кроссовер для горизонтальной тяги. На этом аппарате акцентировано прорабатывают трапециевидные и задние дельтовидные мускулы. С помощью кроссовера можно укрепить верхнюю часть хребта, что предупреждает развитие остеохондроза шейного и грудного отдела. Горизонтальную тягу выполняют в двух положениях – стоя либо сидя. Рекомендуемое вспомогательное приспособление – канатная рукоятка. Суть выполнения – рукоять тянут на себя, на уровне плечей, сводя лопатки в точке пикового сокращения.
  4. Рычажная тяга. Это вариант для акцентированной проработки широчайших мускулов. Подходит как для новичков, так и профессионалов. Метод выполнения простой – нужно сесть вплотную к станку, взять рукоятки, предварительно отрегулировав подходящий вес отягощения, и потянуть их на себя. В пиковой точке сокращения рекомендуется сводить лопатки.

Для укрепления поясницы подойдут следующие упражнения:

  1. Гиперэкстензия – классическое упражнение для проработки мышц-разгибателей. Выполняется на специальном станке – стуле для гиперэкстензии. Новички выполняют упражнение без отягощения, когда профи – с дополнительным свободным весом в руках (берут грифы, блины, гантели). Нужно закрепить прочно ноги у валика и начать опускать корпус вниз с прямой осанкой. Вторая фаза движения – подъем корпуса вверх. Важно обратить внимание на угол наклона. С углом в 90 градусов более акцентировано прорабатывают поясничные разгибатели, а под углом 45 градусов – заднюю поверхность бедра.
  2. Обратная гиперэкстензия – несколько другой вариант обычного упражнения. Суть выполнения в том, что нужно лечь на твердую поверхность, взявшись за держатель, и начать поднимать обе ноги вверх. Вариант подходит для прокачки нижней части поясницы и ягодичных мускулов.
  3. Скручивая на пресс. Чтобы поясница была крепкой, важно прорабатывать антагонисты разгибателей – брюшные мышцы. Крепкий торс – лучшая профилактика поясничных грыж и остеохондроза. Подойдут обычные горизонтальные скручивания на скамье для пресса.
Читайте также:  Гимнастика для суставов ног

Из базовых упражнений со свободным весом используют различные варианты тяг с грифом. Это усложненный вариант, подходящий для продвинутых пользователей.

Среди стационарных станков, находящихся в реабилитационных центрах, лучше обратить внимание на станки от Бубновского и «Панацею». Первый вариант многофункциональный. На станке Бубновского можно выполнить много упражнений. При систематической работе боль покидает пациента. Минус – не подходит для дома из-за габаритов и дорого стоит. По строению напоминает ту же блочную систему, расположенную в каждом фитнес-клубе. Отзывы о станке Бубновского хорошие.

Тренажер для позвоночника «Панацея» – это инверсионный стол. На этом приспособлении больной выполняет упражнения самостоятельно. При регулярном использовании выравнивается осанка, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус. Перед началом выполнения комплекса важно изучить перечень противопоказаний. К ним относят:

  • глаукому в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • грыжи;
  • диффузные поражения соединительной ткани.

Не рекомендуется использовать при наличии сосудистых нарушений. Резкие скачки давления могут вызвать гипертонический криз. Вводное занятие проводится только под присмотром инструктора. Отзывы о приспособлении хорошие.

Компактные домашние тренажеры для дома

Приобретение домашних приспособлений – разумный ход для тех людей, у которых нет необходимости или времени посещать реабилитационный центр при наличии грыжи или протрузии. Такие станки просты в использовании и подходят при незначительных нарушениях, болях, для укрепления поясницы в домашних условиях. Их лучше покупать в проверенных магазинах Москвы.

Тренажер для позвоночника Здоровая спина. Приспособление предназначено для вытяжения и растягивания хребта в поясничном, и частично грудном отделе. Модель мостика небольшая, изготовлена из крепкого пластика, выдерживающего большую массу. Если можно избежать операции на хребте, лучше воспользоваться консервативной терапией и упражнениями. . В Москве не составит труда найти специализированный магазин спортивных товаров и аксессуаров, где всегда можно выбрать хорошую модель. Подходит для пациентов с:

  • гиподинамией, что вызывает мышечную атрофию;
  • длительной сидячей работой;
  • при наличии некоторых заболеваний;
  • при физических дефектах;
  • искривлением и сколиозом;
  • при болях в пояснице после длительной иммобилизации.

Важно! Лицам, занимающимся силовыми видами спорта, этот тренажер для вытяжения может не подойти, так как он не расслабляет длинные разгибатели хребта, а растягивает их. Избыточное растяжение чревато гипертонусом, так как происходит компрессия подвижной части хребта.

Плюсы тренажера для позвоночника мостик:

  • улучшение мобильности и гибкости поясничного отдела;
  • профилактика и лечение некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата при сколиозе;
  • ускорение восстановления после травм;
  • укрепляет атрофированные мускулы;
  • снятие усталости или напряжения, что актуально при длительном сидении в сгорбленном состоянии.

Регулярное использование мостика улучшит осанку и гибкость, поможет избежать операции. Пользоваться мостиком просто – достаточно расположить фиксаторы в нужном диапазоне и лечь на предмет. Первые тренировки должны длиться не более 3-5 минут. Со временем нагрузку увеличивают. Высота растяжения с помощью подкладки также регулируется. Цена – 1000 рублей, но в Москве можно купить и дешевле по акции в. Отзывы о продукте преимущественно положительные. Рекомендуется приобрести мостик в проверенном магазине в Москве с гарантией от производителя.

Тренажер для растяжки позвоночника AirNobius – один из аналогов «Панацеи». Действует по принципу растягивания мускулов поясницы. При регулярном использовании исчезает усталость, улучшается мобильность спины и осанка. Приспособление помогает при хронических болях. Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius улучшает циркуляцию крови, ускоряет лимфатический отток, положительно влияет на метаболические процессы организма.

Цена в Москве на Air Nobius тренажер для растяжки позвоночника высокая, около 1000 долларов, но эффект от воздействия хороший. Перед покупкой важно проконсультироваться со специалистом, так как растяжение спины не всем подходит. Эйр Нобиус подойдет и для растягивания здоровой спины. Регулярная вытяжка предупреждает искривление позвонка, что является своеобразной гимнастикой. Лучше предупредить заболевание, чем прибегать к лечению. Покупайте Air Nobius в проверенных местах в Москве, с гарантией от производителя.

Простой, но действенный вариант – тренажер сиденье для позвоночника. Это обычное деревянное сиденье, используемое в качестве подкладки над стулом. Механизм действия простой – усаживаясь на кресло, нужно удерживать равновесие в условиях контролированного напряжения. Здоровый человек без проблем справится с поставленной задачей. У лиц с атрофированными мышцами после использования деревянного сидения возможно появление болезненности. Это объясняется непривычной нагрузкой.

Цена на этот товар в Москве невысокая, потому что его можно сделать дома своими руками. Вырезают тонкое деревянное сиденье (подойдет фанера) и делают обивку. На низ посредине крепят кнопку с острым стержнем. Задача человека – удержать равновесие в сидячем положении, не падая со стула. Стоимость в Москве – не более 1000 рублей. Лучше купить простые модели, которые ничем не хуже более современных.

Положительные стороны сидения, используемого в домашних условиях:

  • нормализация работы спины при искривлении;
  • профилактика радикулита, грыж и остеохондроза;
  • регулярное использование снижает шанс операции при наличии проблем со спиной;
  • улучшает кровообращение в малом тазу, предупреждает появление геморроя;
  • приводит мышцы кора и поясницы в тонус;
  • помогает в лечении сколиоза;
  • предупреждает осложнения гиподинамии.

Плюсы и минусы домашних тренажеров для позвоночника

Покупка домашних станков для индивидуального использования сопряжена как рисками, так и положительными эффектами. Среди минусов отмечают:

  1. Невозможность полноценно растянуть или вытянуть хребет самостоятельно. Для полноценной проработки нужна помощь со стороны, которую окажут в полной мере обученные специалисты.
  2. Тренажер для растяжки спины не решает полноценно проблему слабости мышечного корсета. Помимо вытяжения, необходимо укреплять мышцы, чтобы полностью избавиться от боли.
  3. Нет разноплановой функциональности. Приспособления для вытяжки поясницы не прокачивают мускулы. Также укрепляющие тренажеры не помогают вытягивать хребет.
  4. Прежде чем купить предмет, нужно внимательно изучить отзывы на сайте. Есть шанс выбрать неподходящую модель или нарваться на подделку.
  1. Не нужно ходить в реабилитационный центр или платить за помощь инструктора. Проработать мышцы или сделать вытяжку можно самостоятельно.
  2. Домашняя вытяжка или закачка актуальна для лиц, не страдающих серьезными заболеваниями. Подходит для улучшения осанки.
  3. Тренажеры для дома – отличная профилактика болезней спины и осложнений.
  4. Цены на тренажеры в Москве для позвоночника варьируются. Всегда можно найти модель в приятном соотношении качества и стоимости.

Инструкция

Перед покупкой домашнего приспособления важно удостовериться, что в комплекте идет листок-вкладыш. Домашние тренажеры просты в применении и не требуют специализированных знаний. Обычно с регулировкой не возникает трудностей. Важно соблюдать рекомендации по дозированию нагрузки и хранить тренажер в месте, недоступном для детей.

Мнение редакции

Современные тренажеры для укрепления или растяжения мышц грудного и поясничного отдела позволяют улучшить осанку и убрать болезненные ощущения, связанные с длительным пребыванием в анталгической позе. Регулярные физические упражнения в комбинации с растяжкой позволят избежать многих проблем.

Ссылка на основную публикацию